防治腰椎间盘突出的减压操
2022/11/19 22:19:19 ('互联网')
防治机制 锻炼腹肌及腹内压,使竖脊肌维持对腰椎力的平衡。
练功方式 仰卧、屈膝,双手抱膝,使全身屈曲,然后用力伸双下肢(但手抱膝不松开),使上半身离床,力争能坐起(如开始不能坐起,让旁人扶持),然后躺下,再坐起,反复10次。(见图)
注意事项 应入静,待气归丹田时增加腹压。
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