十个方法让你走出抑郁（是什么让你走出抑郁的

本文目录

• 是什么让你走出抑郁的
• 抑郁症怎么走出来
• 走出抑郁的最佳方法有哪些
• 请问一下，如何走出抑郁

是什么让你走出抑郁的

走出抑郁的起点是意识到自己处于抑郁状态，并且有改变的愿望。

日常生活中，我们忙于工作生活，步履匆匆，关心焦虑别人的事情胜过对

自己的反省与思考。事情不如意时，我们很多时候会情绪化，然后外归因，如果对于负面情绪不能很好的舒缓与处理，压抑自己，日积月累，可能会出现情绪的泛化，进而陷入抑郁。所以学会觉察自己的情绪是心理保持健康的第一步。

多读书，特别是哲学类的书籍，古今中外皆可。徜徉在富有思辩和智慧的哲学经典中，有时某一句话就会触动你内心的深处，从而产生豁然开朗的感觉，有一种获得重生的喜悦。

找寻可以让自己心理宁静方法。抑郁的人头脑无时无刻不在活动中，强迫性思维，消极性思维，同时意识和情绪还会随着思维走，因而负面情绪开始产生，郁闷，烦躁，思维亢奋状态引发失眠头晕头疼等生理症状。因此，让自己安静下来至关重要。打坐、冥想、练瑜伽或者去一个能让你心情放松的地方都可以。

以上都做不到的话，让自己忙碌起来也是一种可行的方法。忙到没时间，累到没精力，这种方法只能暂时忘记，但治标不治本，根本的还是要深入内心深处，心病还需心药治。

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抑郁症怎么走出来

首先我要说说，我是怎么患上抑郁症的呢？

三年前，我50岁，当时我处于更年期最严重的时候，睡眠不好，多梦，猜忌，焦虑，头发一撮一撮地掉。这是导致我抑郁的一个原因。我当时以为我得了什么绝症，心情特别烦躁，好像被关在了一个没有门的房间里，找不到出去的窗户，我只能在房间里急得乱蹦，我也就更加焦躁不安。这是属于生理方面的原因。

这个时候，我的工作又出现了非常大的波动。我一直是靠写作维生的人，专职在家写作已经十多年了，2010年到2012年，我连续出版了六本书。这成绩还是不错的。

2012年，有位影视公司的老总找我写剧本，我用了三年的时间，写了一部连续剧，这期间的各种修改折腾就别提了，掉了好几层皮。原本是要准备拍摄上映的，结果，老总跳槽了，去了某大影视公司，我的这个项目就没人启动了。

随后几年，我又写了一部连续剧，刚要投入拍摄，制片人又因为种种问题，放弃了这个项目的投资。我的情绪就一会儿天堂一会儿地狱里折腾，我的神经就有点受不了这种刺激。

随后两年，我又写了一些剧本，都是各种原因，没有签约，总之吧，没挣到钱，也没写出什么正经东西来，我就沮丧极了，彻底废了。因为一再地被否定，我也开始怀疑自己，是不是再也写不出当初那么激动人心的故事了呢？

我随后又写了三部长篇，只有一部被杂志连载，其他两部均被纸媒杂志给退稿，其中一个又训了我许多难听的话，这让我一下子就跌进了深渊里。我脑袋开始一片空白，什么故事都没有了，啥也写不出来了。

写作就是我的工作，这么多年，我把全部的精力都投入到写作上，现在我的工作废了，我就觉得我完了，啥也干不了了，我就是一个废人了。我的情绪跌落到低谷，一蹶不振，有一度天天就想着该用什么方式结束生命呢？

我患抑郁症的表现是什么样呢？

我那脾气暴躁的呀，别提了，经常找茬和儿子打架，把儿子撵出家门之后，我心里才渐渐地冷静下来。我就开始哭，我知道我不应该这么撒泼呀，这不是精神病吗？孩子跟着我也太遭罪了！

我也会无缘无故地就哭了，哭啥呢？觉得自己前途暗淡，写不了文章了，是个废人了，活着还有啥劲呢？可是死吧，还有点不甘心，觉得好像自己也没到山穷水尽的地步呀，咋就非要寻死觅活呢？

我那时候还愤世嫉俗，跟朋友们聚会，那家伙，嘴可黑了，逮谁怼谁，把朋友都得罪光了。十几年的老友，我都拉黑了。手机经常关机，瞅谁不顺眼，我就拉黑谁，看谁不得劲，我就把谁屏蔽。

那时候心里也特别敏感，最怕看见谁的剧本拍摄了，谁的书出版了，谁的文章发表了，这些消息我最讨厌了，因为我嫉妒死了，这些消息又反过来给了巨大的压力，让我更加焦虑不堪。

后来我就不出屋了，也不见人，谁给我打电话我也不接，答应人家去赴的约会我也随时取消，甚至我连动一下都不想动，要不是我家里有条狗，每天一定要带他出去遛弯，我这辈子都不想出屋啊！

我在家里能干下去的就是吃饭和看剧，那时候我连读书都读不进去，脑子里乱糟糟的，静不下心来读书，除了偶尔写点日记，啥也写不好了。我对什么都不感兴趣了，自己对自己也是全盘否定，恨死了自己，咋就这么没出息呢！尿泼尿浸死得了——这是年轻时候我妈经常诅咒我的话！

我知道我病了，我开始自救！

我觉得我肯定是病了。我曾经跟朋友聊过，但朋友们也都是二五子，也不懂这个，他们就劝说我要坚强。那时候我最恨的一句话就是坚强。因为我已经坚强了50年，这50年我如果不是坚强，我早死50回了。现在我都病了，没人同情我，没人给我治病的办法，却还要让我坚强，还说我是找借口懒惰。我都恨死这些人了，后来基本我也都远离了朋友们。因为有时候朋友说的话更伤人，更让我焦虑不堪。

2020年的春节刚过，我又各种难受。当时疫情的原因，居民都在小区里不能随便出去，我抑郁的更严重了，有一天实在没办法了，我决定找一个陌生人去倾诉。那天，我手机接到一条短信，说是心理咨询热线，我就毫不犹豫地拨打了这个电话。

这是一个心理医生，我不知道她姓什么，叫什么，只听见她的声音特别温暖，值得信赖。我对她说：我觉得我特别失败，特别无能，特别痛苦。我说了没几句，我就开始哭。女医生轻声地安慰我，引导我把心里的痛苦一样样地说了出来。

我究竟都痛苦什么呢？我写不出文章了，我失业了，我写出的文章发表不了，我成了我妈诅咒我的模样，我成了一个失败的人……

女医生对我说，抑郁症有三种情况，轻度抑郁症，中度抑郁症，重度抑郁症。你属于中度抑郁症里比较轻的情况，她说你还知道打电话求助，这说明你是一个冷静的人，这也是抑郁症患者能成功地走出来的一个表现，你这是在自救。能知道自救的人，基本不用服药，也能走出抑郁症。

抑郁症患者最重要的一点就是要知道自救。

女心理医生还对我说，你的抑郁症有一部分来源于原生家庭对你的冷暴力。

我向她讲述了小时候我被母亲各种侮辱谩骂的事情。女医生就对我说，你的潜意识里是恨自己的母亲的，你这么多年的努力，都是为了让母亲看看她当年做错了，你并没有成为她当年说的是个无能的人。但现在你的文学创作停滞不前，你就开始担心，担心年少时母亲的诅咒会成真。

女心理医生让我走出抑郁症的几种办法

第一，和母亲和解，就是和自己和解。因为我自己现在也是一位母亲。她要我欣赏母亲身上的优点，欣赏母亲，也是欣赏自己。爱自己的母亲，也是爱自己。抑郁症最大的特点，就是恨自己。恨自己，其实也包括恨最亲的人。爱自己，也是爱母亲，也是爱儿子。感恩生养我的人，他们给了我生命，养育我成长。感恩我生养的人，因为我喜欢孩子，才会生一个孩子。

第二，每天画一幅画，她说人在画画的时候是最专注的，专注地做一件事，是会让人拥有一种幸福感，那个时候就会忘记不快，当你画完一幅画的时候，你心里会很有成就感。会认为自己很能干，做成了一件事。画画没什么要求，可以随意地画，想画啥就画啥，画成什么样都没关系。

第三，运动。抑郁症其中一个特点就是懒，不爱动。那么，如果想走出抑郁症，就一定要让自己动起来。如果是跑步那就更好了，因为跑步能使人的身体分泌一种多巴胺，这种东西能让我们的精神产生一种愉悦的感觉。

第四，把心里郁闷的话向理解你的朋友们倾诉出来，如果周围没有理解你的人，没有包容你的人，那你就对着墙壁说出来。如果能写出来就更好了。写作也是一种宣泄，也是一种倾诉。总之别闷在心里，要发泄出来。

第五，从家里走出来，别自我封闭，一定要尝试着走出来，哪怕在黑夜时走出家门散步十分钟，也会带给你愉悦的心情。

第六，找一份工作，找一份简单的工作，最好是钟点工，劳动时间不长，工作强度不大，这样容易坚持下来。赚一份收入的同时，也能给自己带来成就感，带来满足感。

我尝试着走出来，去工作，终于有一天我又开始写作了

我把女心理医生告诉我的方法都记在本子上，每天画一幅画；每天晚上出去散步十分钟；我还把自己的优点挑

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