最重要的是管住嘴迈开腿。明星也不例外。冬天还在进补的你，一起看看明星减肥都吃什么？

彩色荤素搭配看起来很有食欲。

杰哥的姿势看起来很认真。据说要赶超彭于晏的，加油！！

也是real养生啊

彤姐也是不容易，饮食非常克制和清淡。这个毅力我给满分。

这样的饮食对比上面杰哥的，会有有很多人觉得并不科学。晚餐基本配置是碳水，而且量很少，既起不到很饱腹很满足的效果，蛋白质和脂肪的量也太少了。

本来以为像周冬雨一样瘦的每天就可以大鱼大肉了。没想到这么瘦的人也对自己如此克制。那我们呢？是不是对自己太好了。

今年的目标是：瘦成周冬雨！

刘涛餐桌上看到一碗蔬菜，而且主食就是这一碗蔬菜，真的是为了减肥拼了。

看了这么多，有没有蠢蠢欲动啊？接下来丫头就教大家一周5天道简单的快手减肥餐，上班族也能既吃得饱，有吃的好：

控制总热量永远是减重最核心的要点应当管住嘴，迈开腿，减少能量的摄入，增加运动的消耗。

管住嘴相对更重要，因为你辛辛苦苦运动半天，随便几口食物就把能量缺口又补回来了，因此一定要管住嘴。

这方面的食物我以前讲过很多，大体上还是选择能量密度比较低，营养素密度比较高的食物。

像是什么含糖饮料、甜食、油炸食品、膨化食品等等，都尽量少吃，给自己定时定量。

蔬菜水果占食物的一半，四分之一高蛋白质的食材（瘦肉、蛋、鱼虾坚果），乳制品也还是可以喝的。

1)至少200g主食的摄入，其中薯类、杂豆杂粮占到至少1/3；

2)1个鸡蛋，一小把原味坚果（约10g）；

3)一包约250mL的牛奶；

4)一斤蔬菜半斤水果，特别是各类深色蔬菜，比如红黄色、紫黑色、绿色等等；

5)约50g高蛋白低脂肪的畜禽肉类或水产品，比如里脊、鸡/鸭胸肉，或者100克鱼虾。

6)烹调方式上采用蒸、煮、烩、炖、炝拌等清淡少盐的方法，少用油炒、煎炸；

7)对于减肥的人零食摄入100kcal即可，同样也是选择酸奶、坚果、蔬菜水果等食物。

瘦固然穿什么都美，但最重要是要有健康的身体。丫头建议大家都能有适当的锻炼同时搭配合理的饮食。