一味早起耗阳气

 

    【93913.com 】（来源：生命时报） 一味早起耗阳气，必须遵循昼夜节律和四时节律，否则正气虚损、抗邪力变差
　　受访专家：江西省中医院急诊科主任中医师  廖为民

　　本报特约记者  杨 萌

　　“早睡早起身体好”是很多人信奉的口头禅，尤其入夏后，天亮得越来越早，不少人习惯早起锻炼身体。但江西省中医院急诊科主任中医师廖为民提醒，从中医角度讲，一年四季并不是都要早睡早起，有时一味早起反而伤身。

        传统医学有一个非常重要的学术思想——“天人相应”，意思是说，人体的生命活动与自然界变化的“大纪”（对天时的记载）息息相关，要想保持健康，必须顺应自然变化规律，否则人体气机“升降出入”废息，就会导致正气虚损、抗邪力变差，身体体弱多病。

        “天人相应”有两层意思：一是昼夜节律，二是四时节律。昼夜变化为自然界的根本节律，因此睡眠起居是人体最重要的生理活动。一天之内随昼夜阴阳消长进退，人的新陈代谢发生相应改变。“昼明则人以寤应之，夜至则人以寐应之”，很多长寿老人的养生秘诀中有一条准则，就是“日出而作、日落而息”。夏天，太阳升起得早，适合早起，6点多最为合适，不能睡到太阳照屁股。需要强调的是，即便是适合早起的季节，患有高血压、心脏病的人群也应适当延后，以免发生意外。黎明时分，人体血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生心脑血管事件。冬天，太阳七八点才升起，这时最好晚起，才最符合人体生理节律。

        除了按照昼夜变化调整睡眠起居，还应遵守四时（四季）变化规律。春主生夏主长，春夏天地阳气正旺，故当晚睡早起，益于人体阳气生发;秋主收冬主藏，秋冬阴气渐兴，秋当早睡早起、冬应早睡晚起，则益于阴精藏补，以顺应天地四季渐变。故《黄帝内经》称“春三月，……夜卧早起;夏三月，……夜卧早起;秋三月，……早卧早起;冬三月，……早卧晚起”。

        值得注意的是，以上所说的“晚睡”，并不是按照现代人的生活作息放肆熬夜，因为现代人睡眠时间普遍偏晚，很多人要到凌晨以后，这种作息明显是对健康有害的。廖为民强调，最佳睡眠时间为晚9~11点，晚睡时间最好不超过晚11点。早上起床时间建议为早5~7点，也可根据情况适当调整。

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