老年人运动如何做好自我安全的保障工作？

太和养老网讯：老年人在运动之前，要做4分钟左右的热身运动，最常见的热身运动是行走，慢跑，伸臂踢腿等。运动前做准备活动的目的是，提高中枢神经系统的兴奋性和敏感性，克服内脏器官的生理惰性，增强全身的血液循环和呼吸功能，增强肌肉关节的灵活性，从而逐步适应紧张的肌肉活动，以及各系统运动锻炼的需要。老年人在运动中需要注意下面的几个问题。

1.展练先饮水 人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的排泄，使机体相应缺水。体育锻炼使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，可加重人体的缺水程度。因此运动前应先饮一杯凉(温)开水或淡盐水、蜜水。

2.老年人应以“练”为主 老年人运动为健身，一般不进行竞赛。在身体情况允许下，可进行表演赛，但运动负荷不能过大，并要有全面的医务监督。绝不可不顾老年生理、心理特点，争强好胜，轻率拼搏。拼搏会引起老年人情绪过多激动，心理过度紧张，血液循环、呼吸、内分泌等急速改变，极易诱发事故。

3.应避免快速和变化过猛的动作 跳跃、倒立、滚翻、冲刺等运动项目极易损伤老年人的筋骨，甚至会发生意外事故，故不应提倡。喜欢骑自行车锻炼的老年人，应注意“五不要”：即笼头不要太活，刹车不要太松，座垫不要太高，速度不要太快，转弯不要太急，以便应付突然出现的情况。

4.运动后注意“三忌” 一忌骤然降温(冷水浴等)，这会引起生理功能的紊乱，导致神经系统失调，招来疾病;二忌暴饮，这会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重的负担，且会引起抽筋、痉挛等;三忌以体温焐干运动时汗湿的衣服，这样易着凉，会引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等，同时也不卫生。

老年人如果出现如下情况，应暂停锻炼：①体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等。②各种内脏疾病的急性发作阶段。③身体某一部位具有出血倾向。④运动器官外伤未愈(功能恢复者除外)。⑤各种传染性疾病未愈。⑥平时经常锻炼的老年人，体内各器官的代谢和功能增强，神经灵活性和均衡性提高。一旦突然停止运动，可能会出现烦躁不安，或周身不适等不良的心理和躯体反应，运动医学中称之为“运动成瘾症”。有因特殊情况需停止锻炼的，也应逐渐递减每天的运动量，以防止不良心理反应的发生。

另外，老年人运动过程中要注意防止运动外伤。老年人多患有不同程度的慢性疾病，各脏器的功能都很脆弱，机体对运动的适应能力下降，身体的平衡能力也较差，容易发生运动损伤。老年人在运动时，可结伴而行，互相照应，并且选择合身的衣着和合脚的鞋类，使运动时肢体能宽松舒展，防止滑倒。

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