众所周知，出现了便秘这种现象之后会让身体感觉到难受，特别是长期的便秘会感觉到腹部胀气，甚至影响胃口。有便秘表现的人应该通过合理的方式进行改善，这样粪便第一时间排泄才能够维持肠道轻松状态，防止垃圾废物堆积过多带来负面影响。

便秘带来的负面影响是比较明显的，很多人长期便秘之后在排便过程中比较费力，总是需要用力排便。在用力排便的过程中，血压容易升高刺激血管，甚至在用力排便过程中对肛门周围的静脉造成压迫，这样发展成痔疮的概率会增加。可见，便秘带来的负面影响是比较明显的，可能会让身体无法承受，需要尽早改善便秘，让粪便第一时间排泄出来。

如何有效改善便秘？

1、养成好的排便习惯

如果想要改善便秘，平时应该保持规律良好的排便习惯。很多人产生便意之后并没有第一时间排便，而是存在憋大便这种行为，而大便没有及时排便出来，有可能会因为肠道对里面的水分进行重吸收而出现大便干燥现象，这样粪便的排泄难度会增加。因此，想要轻松避免便秘最好就是保持规律良好的排便习惯。

2、每天饮水量充足

为了尽快改善便秘，应该保证充足的饮水量，在饮食过程中补充足够的水分也是关键。人体想要保持健康状态，水分及时补充是重点。只有获取足够的水分才能够让大便 不易硬结，这样粪便排泄才不会费力。而且补充足够的水分能够降低血液粘稠度，维持全身血液循环良好，有利于垃圾废物排泄。

3、增加运动量

长期的便秘会增加身体负担，为了保持排便轻松状态，应该注意多运动。很多人长期缺乏运动，运动量不足的时候会导致肠胃动力下降，肠道的蠕动速度变得缓慢，便秘这种情况就可能会出现。在应对便秘这种现象时应该坚持运动，坚持下来之后肠道蠕动速度加快，粪便排泄也会变得轻松。

4、多补充膳食纤维

如果想要缓解便秘，每天应该多吃新鲜的蔬菜和水果，饮食调节改善便秘是比较有效的方式。因为新鲜的蔬菜和水果有维生素，水分提供，还可以获取里面的膳食纤维。膳食纤维含量丰富的食物可以尽量多吃，能够促进人体肠道蠕动辅助改善便秘，便秘的情况好转才能防止肠道功能下降。#医联媒体超能团##清风计划#