| 养生要点 |

健康饮食 调理脾胃

预防秋乏 预防秋燥

预防感冒 早起早睡

加强锻炼 慎食瓜果

| 秋季养生 * 养肺 |

肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。

多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、猪肺、豆浆、鸭蛋。

多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。

| 秋季养生 * 养胃 |

秋季天气转凉，昼夜温差大，很容易腹部着凉，发生腹泻，秋季养胃很重要。

1、注意保暖

秋凉之后，肠胃不好的人要注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃病。

2、适度运动

秋季傍晚天气凉爽舒适，适合饭后散散步或者进行慢跑。但出门要注意保暖，最好带件薄外套。

3、合理饮食

患有胃病者秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。

五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，需要五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和养生保健的目的。

五谷杂粮的种类繁多，以下几种在秋季食用尤为适合：

花生、芝麻、小米、糯米、玉米、黑豆、栗子。

| 秋季应季水果你吃对了吗？|

1、梨

梨味甘微酸、性凉，入肺、胃经；具有生津、润燥、清热、化痰，解酒的作用。

2、橘子和橙子

秋天的橘子慢慢从绿色转为黄色，橘子很耐储存，含有丰富的类胡萝卜素，糖分含量也不低，吃多了容易上火，不能吃太多。

3、大枣

大枣有着极高的营养及药用价值，含磷、铁、钙等人体所必需的微量元素。

4、柿子

柿子是人们比较喜欢食用的果品，甜腻可口，营养丰富，不少人还喜欢在冬季吃冻柿子，别有味道。

5、苹果

多吃苹果还可以减低胆固醇，从而起到降血压，经血脂的作用，所以对于中老年人来说适当的吃一些苹果会对我们的身体非常有好处。

6、葡萄

葡萄酸甜爽口，果汁充沛。花青素和白藜芦醇含量丰富，能抗氧化。此外，葡萄还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。

7、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C和纤维素，猕猴桃和奇异果是一个种类，所以买奇异果基本上也就等于买猕猴桃，买到了未成熟的猕猴桃可以把它和苹果放在一起催熟。

8、柚子

每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。这对于肥胖者而言，无疑是个好消息。一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。

最后，萃品堂小编祝您秋日愉快~

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