免疫力指的是机体能够清除外来细菌、病毒以及自身出现病变的细胞（比如癌细胞、死亡细胞）的能力。免疫力比较弱的时候，免疫细胞就比较“萎靡”，人就容易患上各种感染性疾病，甚至是肿瘤。但是，如果一个人的免疫力比较强，免疫细胞比较“活跃”，就能将一些疾病扼杀在摇篮里。

不少人说，提升免疫力最快、最有效的方法就是多运动，有科学依据吗？具体操作中该注意什么呢？

今天，“问上医”为您详细解答。

研究发现，血液中的免疫细胞在运动时急剧增加，特别是那些负责处理感染和对抗癌细胞的 NK细胞，其数量在短时间内增加了十倍。

在锻炼结束后，血液中的这些免疫细胞将再次大量减少，尽管它们并没有死亡，而是迁移到身体最易发生感染的地方。举例来说，一部分细胞会移向肺部，这是因为人们在运动时呼吸的深度和速度增加了，吸入感染源的可能性也增加了。

也就是说，在运动时、甚至运动后数小时，免疫细胞会一直处在激活的状态，他们比往常更积极地寻找体内可能受感染的部位。另外，在注射流感等疫苗之前，几分钟的锻炼可以提高疫苗的效果。另外，大量的动物实验也显示，锻炼有助于免疫系统发现和杀死癌细胞。

1、热身与拉伸

热身拉伸，是健身训练中非常重要的环节，时间至少要占总训练时间的20%。

例如，在正式跑步之前，你需要小跑或原地热身5~10分钟，然后简单地拉伸你的股四头肌、腘绳肌、小腿肌和腰肌。在充分预热后，活动髋关节，膝，踝关节，肩，腰，做几组深蹲，最后开始训练。

2、训练方式要全面

不少人常年只做力量训练，一点有氧都不做，这种训练方式容易造成心肺功能不强，耐力差；相反，有些人常年跑步，不做任何力量训练，这种训练会导致肌肉萎缩严重，并且易因肌肉力量薄弱而发生运动损伤。

3、训练部位要全面

训练部位的全面性指的是全身的肌群要均匀发展。举例来说，如果一个人常年只练习胸、背、腿这些大肌肉群，练习的腹部很少，最终可能出现骨盆前倾。背部肌肉变得强壮，但是腹部肌肉太弱，背部肌肉会把你的脊柱拉得向后倾斜。

4、劳逸结合、贵在坚持

许多人刚开始锻炼的时候，是充满激情的，结果运动强度超过了自己的负荷，几天之内就受伤了。罗马并非一日之功，健康的身体也并非一日之功。锻炼是一个长期的过程，而且效果很好，要循序渐进，忍耐寂寞，这样也可以让心肺功能和身体慢慢适应。

5、边运动，边学习

做正确的运动绝不是一件简单的事情，它需要科学的、有针对性的指导。这些都需要你对运动生理学，运动解剖，运动营养有基本的了解。另外，在理论知识的基础上，要培养自己独立思考的能力，最好能够根据自己的实际情况制定出全面科学的运动计划。

当然，除了运动之外，确保合理饮食、营养均衡，确保足够的睡眠，及时接种疫苗，也是提升免疫力必不可少的一部分。