女人在2个时期更需要重视补钙，食补也不一定够，不妨了解下

钙是人体所必须一种常量元素，约占到人体体重的1.5%—2%。其中99%的钙质存在于人体骨骼与牙齿中，叫做骨钙。还有1%存在于人体血液、体液以及软组织中，叫做血钙。血钙参与人体多种生命活动，也会在代谢过程中流失，所以每天必须从食物中获取。

严格来说，人的一生都需要重视钙质的补给，年少的时候，缺钙会影响人体生长发育。年轻的时候一般不会缺钙，然而钙质丰富可以强身壮骨。然而，如果人体的吸收功能没有问题，一般都可以多吃些高钙食物来补充钙质，即可满?足需求。

但是，对于女性来说却有所不同，一来是因为女性大都比较文静，不太喜欢运动。再就是不太喜欢晒太阳，生怕皮肤晒黑了。所以更容易出现缺钙的情况。尤其是在两个特殊的时期，人体对钙质需求量很大，一般都需要吃些钙片或钙剂，才能满足人体的对钙质的需求。

女人在2个时期更需要重视补钙

一、孕期

孕期的女性，一方面是自身承载负担加重，需要耗费大量的钙质。此外，胎儿的生长发育，需要构建一个全新的系统，也需要消耗大量的钙质，而这些钙质全部需要从母体中获取。

这个时候的女性，如果从饮食中摄入的钙质不够，那么就会耗损骨骼中的钙质，以此来满足胎儿的发育需求。所以这个时候需要补充些钙质，防止骨钙流失，而且还更有利于宝宝的生长发育，出生后的小宝贝免疫力也会非常强，可谓是一个人吃，两个人受补，是最划算的。

二、更年期

女性在绝经之后，卵巢会停止分泌雌激素，受此影响，女性对钙质的吸收能力有所下降，而且人体在代谢过程中钙质会流失比较严重，因此绝经后的女性最容易出现骨质疏松的情况。

一般而言，女性在45岁前后开始步入更年期。雌激素可能出现较大波动，会出月经不调、心慌失眠等现一些不舒服表现。绝大部分女性会在50——55岁之间出现绝经现象（不同的人会有所差异）。那么在何时需要补钙呢？综合来看，在50岁之前可以通过食补，多吃些高钙的食物，如鸡蛋、牛奶、豆类、鱼虾之类的食物。在50岁之后，尤其是绝经之后，可以适当补充些钙片或钙剂。

此外，更为重要的是，要合理安排运动锻炼，保持充足的睡眠，以及晒太阳等方式，提高人体对钙质的吸收功能。同时，也可以防止钙质在人体代谢过程中，流失过多。

补钙为何要强调晒太阳与运动？

一方面是因为晒太阳人体的皮肤可以合成维生素D，这是一类脂溶性维生素，可以促进人体对钙镁离子的吸收，从而起到补钙的效果，还有利于骨细胞的生成。一般来说，人体每天坚持晒太阳30分钟，即可满足人体一天对维生素D的需求。

而运动可以提高人体骨骼锁住钙质的能力，减少钙质流失。同时，合理的运动锻炼，也能提高胃肠吸收功能，以及肾脏功能，对于补钙也是非常不错的。

人体可以吸收的钙质，是存在于?液体或食物中处于游离状态的钙离子。所以，尽管各种骨头中含有的钙质较多，然而却不是我们理想的钙源。今天就分享到这里吧，如果您对补钙还有疑惑或建议的话，欢迎在留言区发表评论。