老年人健身宜朝三暮四
2022/11/12 2:53:56 ('互联网')
早晚注重养生，对老年健康和某些疾病的预防有重要的作用。根据专家名人的养生经验，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事。
朝三 即做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。做一套呼吸操，清晨醒来，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸 ，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的气，还能因提肛缩阴防治，促进排尿畅通; 饮一杯温开水，起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠;吃一份水果，早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和等。 暮四 做一小时运动，喝一杯鲜奶，饮一杯温开水，饮一杯葡萄酒。
运动一小时，傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠作用; 喝一杯鲜奶，鲜奶不但是营养佳品，还有预防、补钙和预防的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前;饮一杯开水，临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得黏稠，与早晨那杯水的预防心脑梗死作用相同; 饮一杯葡萄酒，研究发现，饮用葡萄酒等含酒饮料，可在最初20分钟内，使血小板减少57%，而其抗血栓作用可持续6 小时以上，据此研究，睡前饮酒(例外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。
(实习编辑：陆少君）
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