预防骨质疏松三招

2022/11/12 2:00:03 ('互联网')

　　骨盆运动:平躺,屈膝,双脚平放于地板上。保持正常的背部曲线,不要拱背。然后收紧腹部肌肉,上提骨盆,同时保持背部与地板水平,保持5秒钟,然后放松一下,重复10次。做此动作时,要避免使用腿部和臀部的肌肉。

　　功效 :增强下背部及腹部肌肉的力量。

　　膝关节伸展运动:保持坐姿,背部垂直,手置于大腿上。收腹,双眼平视前方,然后缓慢绷直一条腿的膝盖,同时将脚跟离地数寸。

　　做该动作时不要耷拉着上身或者弯腰。保持该姿势数秒钟,同时自然呼吸,放松,然后还原到开始姿势。每条腿重复进行该动作5～10次。

　　功效 :增强大腿肌群力量。

　　小腿伸展运动:站立,将身体斜靠在墙上,一条腿向前、向后甩腿,全身向墙的方向倾斜,加强小腿的伸展力度。保持这个姿势20～30秒,然后换另一条腿重复上述动作。此动作每日10次。

　　功效 :增强小腿肌群、跟腱以及大腿下侧肌肉力量。

（实习编辑：张丽娟）

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