进入冬天之后,除了要注意添加衣服之外,饮食方面还有什么讲究?运动要注意哪些方面?怎样用电取暖才能安全有效?下面就为您准备一份冬季保暖指南。
穿衣
01内薄软,中保暖,外防风内衣穿得过厚,不仅不舒适,还会增加衣服里的空气对流,使保暖效果下降,所以最好选择轻薄柔软的内衣;中层要选择保暖性高的蓬松衣物,吸湿性要强,保持温度;外衣要以防风为主,最好选择有收口设计的衣物,防止外部冷空气的进入。
人体的热量大部分从头部散发,出门记得要戴帽子;耳朵皮肤薄,易生冻疮,所以要保护好耳朵;劲部受寒容易引发血管收缩和劲部肌肉痉挛,所以出门最好戴上围巾。
手脚离心脏较远,血液往往供应不足,容易产生手冷脚冷,另外手脚上关节较多,容易受到寒风侵袭引发关节炎,所以出门一定要注意四肢的防护,手套和厚袜必不可少。
饮食篇
01食物要多样肉类含有丰富的蛋白质和脂肪,可以提高抗寒能力,因此要多吃一些瘦肉、禽、鱼。另外蛋类和奶制品同样含有较高蛋白质,所以也要吃一些蛋类、牛奶和豆制品。冬季饮食要荤素搭配,营养均衡。
蔬果中富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,能提高对寒冷的适应能力,并且这些元素对血管具有良好的保护作用,还可以促进肠胃蠕动,防止便秘。冬季天气干燥,水果中的水分可以有效补充人体所需的水分。
运动篇
01重视热身运动前最好进行20分钟左右的热身准备,适当拉伸肢体,以适应接下来的运动。
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