养生保健你适合做哪种户外运动

 

养生保健你适合做哪种户外运动长跑

特点 长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。　　适合对象 　　1、想改善带氧功能和体型的人。　　2、想戒烟的人。　　卡路里消耗量（每小时） 531。　　运动量 中。　　危险度 低。　　注意事项 容易使关节过度劳累受损，应量力而为。　　营养补充 注意补充水分；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。　　装备 棉质T恤及运动鞋。　　

滑雪

　　特点 滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。　　适合对象 寻找刺激的人。　　卡路里消耗量（每小时） 413（平地）；354（下斜坡）养身网。　　注意事项 出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。　　营养补充 滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。　　装备 御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。　　

游泳

　　特点 游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。　　适合对象 想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。　　卡路里消耗量（每小时） 590（自由式）；590（蛙式）；694（蝶式）；472（仰泳）。　　运动量 中。　　危险度 低。　　注意事项 　　1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。　　2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。　　营养补充 服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。　　装备 泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。（来源 千龙伊氏）

-->据说天才8秒钟就可以记住网址（百虎歌www.bhoogoo.com）-->不错,您真棒!

上一篇 男人选老婆的20条硬标准下一篇 冷天驱寒请勿陷入误区

温馨提示 双击页面滚屏,单击停止.字体 【大】【中】【小】

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！

 

 



版权声明：

---------------------------------------------------------------

所有信息来源于互联网,本文的版权归原作者所有，不代表本网观点和立场。

本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 81480447@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！