【93913.com 】(来源:健康时报)步行到底走多少步好?走路到底有多少好处?我国著名心血管内科专家胡大一教授,日行万步,走了17年,告诉我们:走路原来那么重要!
日行万步,一走就是17年
健康从我做起,万步路一走就是17年,无一天懈怠。
血糖保持正常了14年,近三年有轻度升高。
每天一万步,对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病这些,在我国都以亿计数的疾病或危险因素的患者,不仅仅可改变化验单上的相关指标,而且显著改变患者的生活质量。更为重要的是,可降低总死亡率,延长寿命。
走路会不会伤关节?
我2003年已有膝关节病。医院给我做过核磁,骨科医生让我看片子,膝关节膝盖的软骨已磨损严重,甚至有人说可以考虑换关节了。2004年,发现右跟骨骨刺,行走中右后脚跟有明显疼痛感。还有椎间盘滑脱,偶有行走中右腿发麻。
日行万步路至今13-14年过去了,膝关节很少有不适,2005年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失,腰椎间盘问题无明显加重的症状。
《美国骨科与运动物理治疗杂志》2017年第6期的文章讲“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%,竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”,结论:健身跑有益于关节健康。大众健身跑的距离上限为每周92公里。
久坐比跑步更伤膝
何况,我提倡的是健步走,应既保护心脏,也保护关节。
我认为,坚持日行万步路,尤其走平路,对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的。我分析,由于坚持运动,肌肉强有力了,对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。
大家都知道,公立医院门诊人满为患。我平时以走平路为主,但上班时,一是礼让患者,二是给自己争取运动机会,我3-4-5层(我人民医院门诊在5楼,北京市第一中西医结合医院门诊在4层)都不乘电梯,自己步行上楼。
怎么走路才最好?
连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪,降血糖,降血脂(尤其甘油三酯),一定的降血压作用,控制紧张,减轻焦虑抑郁症状。
健步走时,上肢也应摆动,一方面可增加有氧运动量,更好体现有氧运动效果,二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。为更好做好上肢运动,也可用行走手仗。手仗还可做为支撑,尤其对老人行走上下坡,成为安全辅助。还可用手杖编排各种动作,做为运动前的热身,运动后的放松活动。
从见椅子就想坐下,改变为更愿意更习惯运用机场车站候机候车、茶歇、开会早到各种碎片时间累积步数,逐渐养成能站时不坐着,能走动,不静着。久而久之,把万步路变成睡觉、吃饭、工作、学习同样不可或缺的日常生活组成部分。
健康的第一责任人是自己!
人的健康与寿命,后天选择的生活方式和行为的影响因素占60%,而得病后的医疗卫生贡献仅有8%。所以,健康的第一责任人是自己!
●心理平衡。
●总胆固醇低于5mmol/L。
●运动是没有终点的生命旅程。
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