迷走神经连着心情

 

    【93913.com 】（来源：生命时报）有一根神经连着心情，深呼吸、唱歌可刺激迷走神经，减压舒心

        受访专家：

　　首都医科大学附属北京安定医院神经调控科主任  王智民

　　本报记者  张  芳

　　在很多人看来，心理是一种很主观的东西，看不见也摸不着，靠个人感受判断。如果心情不好、郁闷焦虑，就只能劝自己“想开点”。但其实，心理状态的产生和调控都离不开生理基础，科学家发现，有一根神经，和人的心理状态关系密切，如果对其进行适当刺激，可以起到积极的心理调节作用，它就是迷走神经。首都医科大学附属北京安定医院神经调控科主任、主任医师王智民介绍，迷走神经属于颅神经，由20%的“传出”纤维（从大脑向身体发送信号）和80%的“传入”纤维（将信息从身体感觉传送到大脑）组成。上起脑干底部，途径颈部、胸部，然后达到腹部，对心脏、胃肠、肝肾等器官都有影响，可谓身体中最长、分布最广的颅神经。由于含有躯体运动、内脏运动、内脏感觉、躯体感觉4种纤维，迷走神经可以在不受意识支配的前提下，直接影响发声、吞咽、呼吸、心率、腺体分泌等生理功能。

　　作为副交感神经系统的一部分，迷走神经主要负责心理及生理反应中“休息、放松”的部分。换句话说，当迷走神经兴奋起来，身体就会进入放松状态，最直接的感受是呼吸、心率变慢，血压下降，身心逐渐变得平静。反之，若迷走神经因受到精神刺激，出现紊乱，就会导致呼吸急促、憋气、大量出汗、体感忽冷忽热以及焦虑、抑郁等身心不适。

　　迷走神经的兴奋，表现为其张力的增大。王智民说，多年来，已有很多研究证实，通过适当的刺激可以增强迷走神经张力，改善包括抑郁、焦虑、癫痫、偏头痛、耳鸣、情绪障碍等在内的多种身心问题。比如，2010年德国马克斯普朗克人类认知和脑科学研究所发表在《生物精神病学》杂志上的研究发现，迷走神经张力较高的人，整体心脏健康状况更好、炎症水平较低、社交人际网更牢固，并且表现出更好的情绪调节能力。2016 年 2 月，中国中医科学院与哈佛医学院合作，发表了一项使用挂耳装置刺激迷走神经来调节重度抑郁症的研究，再次证实了提高迷走神经张力，在缓解抑郁症方面的积极作用。

　　王智民说，虽然迷走神经刺激术能够达到多种治疗作用，但其效果仍局限于研究领域或临床使用。日常生活中，刺激迷走神经对调节情绪也有一定作用，当感觉压力过大、精神不振、情绪烦躁时，不妨尝试一下几个增加迷走神经张力的办法。

　　深呼吸。《替代与补充医学杂志》2010年发表的一项国际研究，重申了通过缓慢腹式呼吸，可以增强迷走神经张力的结论。练习时，先通过鼻子缓慢吸气，让气体填充肺部，感觉腹部鼓胀，直到不能再吸为止;再慢慢呼气，可将嘴唇缩起，缓慢吐气。
　　聊天、唱歌、大笑。迷走神经对声带有支配作用，所以任何能够让声带振动起来的活动，都有助于让迷走神经兴奋起来，比如唱歌、大笑等。通常声带振动的强度越大，迷走神经兴奋性越强。
　　冥想。美国卡内基·梅隆大学2016年发表的一项研究发现，与没有进行正念冥想的人相比，进行了3天正念冥想强化训练的人，压力减小、炎症水平更低，而这些变化就与迷走神经张力增强有关。
　　冷刺激。寒冷刺激被证明可以激活迷走神经，同时降低交感神经的兴奋性。在可承受范围内，适当地进行冷水浴、冷水洗脸，或用冰袋敷于额头或颈侧等。
　　瑜伽、太极。两者都属于比较温和的运动，需要有意识地调整呼吸，能够增强迷走神经张力，帮助身心放松。
　　体育锻炼。无论是有氧或无氧运动，只要让肌肉动起来，就能起到一定的作用，快走、慢跑、力量锻炼均可。

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