太和养老网讯:每天清晨在公园常见许多老年人在倒退着走,你一定会说这也许是在锻炼吧!不错,这确实是一种治疗腰疼与腰肌劳损的好方法。为什么要倒步走呢?它到底有什么好处呢?这是因为这种锻炼方法符合力学原理。就人体行走动作力学分析来看:当人正向行走时,身体的躯干部分是向前略屈的,倒着走则正好相反,躯干是向后略屈,这样就能使腿肌、臀大肌及腰椎部的肌肉得到功能性锻炼。
人体站立时,两髋关节支持着整个人体重量的三分之二。缓慢行走时,髋关节承受的力将增大,为体重的L 6倍;快步行走时,抬腿阶段的压力将为体重的3.6倍,迈腿阶段的外力为体重的1.2倍。
倒步行走可以对骶棘肌加强锻炼,从而起到防治腰肌劳损和老年驼背等作旧;
倒步走可以改善血液循环,放松腰部肌肉,改变腿、脚部的肌肉和关节的运动方向,减轻脚跟的疼痛和压力,有助于治疗腰疼、腰叽劳损等病症。
倒步走可选择在平坦、无障碍的地方进行,要注意安全,倒步走时最好两手扶腰,这可以对腰部的两侧起保护作用,减轻躯体承受的振动力。倒步走是以反常态的运动达到健身作用,虽对老年人很有好处,但在暇炼时也要因人制宜。如眼睛视物不清,平衡能力较差者不宜选用,以免发生意外事故。
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