跑步，你真的懂吗

随着人们健康意识的增强，跑步逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。与竞技体育不同，这种群众性的健身运动的目的是为了抵御现代生活给我们所带来的危害——“亚健康状态”的产生，也给我们带来了许多益处。例如，可以锻炼心肺功能，促进血液循环，燃脂减脂，提高人体的基础代谢率；可以彻底激发我们的动力，提升我们在做事时的专注力，大脑运转速度也得到了加强，做事的效率也大大提升；还可以促进多巴胺的分泌，缓解压力，调节情绪，让人感觉愉悦、快乐等等。

而跑步的方式，跑步的时间也是多种多样，因人而异。有的人喜欢晨起慢跑锻炼；也有的人喜欢晚上来一场速度夜跑；还有的人喜欢足不出户，在家里跑步机上挥洒汗水。不论是哪一种方式，选择自己合适的方式是关键。

选择合适的方式重要，学会一些跑步小技巧更加重要，懂得技巧将会让我们在跑步中的体验感更好，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险，下面就给大家详细讲一下跑步时的小技巧。

第一、抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

第二、不要迈步过大

脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。

第三、让躯干也得到充分锻炼

在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。

第四、速度和频率的调节

我们应该遵循从慢到快循序渐进的方式。以2分钟到4分钟的慢跑作为准备活动，给身体适应一下要运动。刚开始跑步时，我们可以把每次跑步的时间控制在20-30分钟，每周进行3至5次的运动。

第五、跑步前后的准备和放松运动不能少

跑步前可以做适当的拉伸运动，让自己尽快进入到运动状态。跑完后不要立刻停止或是坐下来、躺下来，应该以3-5分钟的慢走或是慢跑结束。在慢走或是慢跑时，我们同时要做一些上肢的放松运动，让心率恢复到平常的状态。此外，还可以做一些大腿的拉伸，前脚跟、脚踝拉伸运动，让紧绷的肌肉放松下来。

掌握了这些小技巧，在运动的同时也让我们的身体损害大幅减低。其实这些小技巧不仅在户外跑步时适用，在家里做运动，运用跑步机做跑步训练也同样适用。

而在使用跑步机跑步时，还需要注意几个方面：

1、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。如果是第一次使用，要掌握各开关用法及各个功能，尤其是急停按钮，一定要知道怎么使用它。

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2、不要跑偏，不要太靠后或靠前，时刻保持在跑带相对中间的位置。如果双脚无法落到跑带上的正确位置，感觉快要失去平衡，应该暂停跑步机，待休息好后再继续。

3、无论你选择在跑步机上跑步，还是在户外跑步，直视前方都是最安全的跑步方式。不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

4、不要在高速运转、高坡度的跑步机上直接跳上去，或者直接跳下来。如果你着急上洗手间、拿取毛巾或喝水，请降低跑步机速度和坡度，再小心离开。

5、跑步过程中如果出现胸闷（或胸痛）、呼吸急促、轻微头痛等症状，请马上停止跑步并及时就医。

除了我们自身的准备以及了知使用跑步机的注意事项外，选择一台适合自己，性价比高的跑步机也十分关键，力动TT70E专业跑步机，就是一个不二之选。

跑步机采用商用4.0HP持续功率耐高温静音交流变频马达，峰值可达12HP，可满足持续8-12小时不停跑步运转需求。

1-22KM/H时速速度任意切换，1-10KM/H满足基础跑步需求，11-20KM/H满足专业跑者竞赛训练需求，无论耐力长跑还是极致竞赛训练跑，都能满足专业运动员在赛场上的各阶段耐力跑及最后冲刺速度的训练需求。

0-20%度的多维度坡度扬升，全方位提供体能突破训练方式，1%-12%坡度基础体能训练，13%-20%坡度满足专业级运动员日常的爬坡自重负重重训练，锻炼腿部肌肉力量以及持

续强度耐力训练。

当然要知道一台跑步机是否适合自己，还是要自己亲自上机试跑，亲自感受更真实，

到店体验就是不错的选择。如果不知道去哪里体验跑步机，可以考虑去力动康体线下门店选购。毕竟到实体店亲自体验选购更有保障，耳听为虚，眼见为实，体验一下，是好是坏无所遁形。

力动康体，深耕健身行业16年，是集健身/健康设备销售、运动健康管理、健身/健康解决方案三位一体的一站式服务平台。一直推陈出新，致力于高品质的健身器材、按摩器材和体育用品的供应，与国内外知名品牌方精诚合作，产品涵盖上千种健身器材、体育用品、按摩器材，并为近百万健身爱好者提供优质的产品与服务。目前，在全国拥有多家直营连锁旗舰店。

力动康体倡导健康生活的理念，运动健身器材的介绍也是以健康生活为主。希望大家对科学跑步和跑步机了解一番后，能选到适合的跑步机，运动起来。

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