东方甄选迈出摆脱抖音第一步，可以参考下述建议：

1. 制定计划：确定要采取哪些措施来摆脱抖音，比如删除抖音应用、更改使用习惯等。

2. 寻找替代应用：抖音是一款短视频分享应用，替代应用可以包括其他短视频分享应用，如TikTok、VSCO等。

3. 改变使用习惯：抖音的短视频模式很容易让人沉迷，因此可以尝试改变使用习惯，例如将短视频时间限制在15秒或30秒，或者只观看自己感兴趣的内容。

4. 培养其他兴趣爱好：抖音上的内容通常非常短暂，因此可以寻找其他兴趣爱好来分散注意力，例如阅读、学习新技能、运动等。

5. 制定目标：确定要采取哪些措施来摆脱抖音，并设定目标，例如每天只使用抖音1小时，或者只观看自己感兴趣的内容等。

6. 寻求帮助：如果无法自己摆脱抖音，可以寻求专业帮助，例如咨询心理咨询师或使用一些工具来帮助自己控制使用抖音的时间。

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