高血压病人应学会科学睡眠

2022/11/12 7:18:54 ('互联网')

高血压病十分常见，且常发生于夜间。因而，高血压病人应安排好自己的休息与睡眠。

要注意做到如下几点

(1)中午小睡：工作了一上午，在吃过午饭后，应小睡一会儿，一般以半小时至1小时为宜，无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，以利于降压。

(2)晚餐宜少：老年人一般晚餐应是清淡，食量也不宜多。晚餐宜吃易消化食物，并配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水。进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

(3)娱乐有节：睡前娱乐活动要有节制，这是高血压病患者必须注意的一点。坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢或过于认真激动。否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

(4)睡前烫脚：按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠yao，力争自然入睡，不养成依赖催眠yao的习惯。

(5)起床宜缓：夜间醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，缓缓起身，防止过急而晕倒。

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