腰背痛是主要症状

骨质疏松早期症状不明显，患者很多时候是“一不小心”发生骨折了才恍然大悟，因此也被称为“沉默的杀手”。

其实，骨质疏松也会渐渐表现出自己“特征”的。骨质疏松的表现是多种多样的，其中最常见的是疼痛，而腰背痛是众多“骨松”患者的共同特征。据统计，约75%的骨质疏松患者会发生无负重的晚夜间腰背痛。除了腰背痛外，身高缩短、骨骼畸形、功能障碍（活动受限）、在剧烈运动后或是在半夜身体会抽筋等，都是骨质疏带来的“特征”。因此，当中老年人，尤其是中老年女性，常常出现以上症状时，就要警惕是否被骨质疏松“缠身”了。

补钙+运动，练出“硬骨头”

骨质疏松如此普遍，很多中老年人也认为有这个“老来伴”很正常。对此，昌耘冰表示，骨质疏松症是可防可治的慢性病，而很多情况下是懒出来的，例如长期缺乏活动，饮食不注意等等，均会使骨骼中的矿物质慢慢流失，最终导致骨质疏松。要想拥有一副“硬骨头”，就要做好以下几点。

多吃低盐高钙食物。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

戒烟。吸烟都会增加骨折的风险，因此戒烟很重要。

不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

步行可强骨。步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

适当做些负重运动。负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

补维D。补钙的同时要注意补充磷、维生素D，促进钙的吸收。“晒太阳”是最天然的补充维生素D办法，因为晒太阳能使维生素D转化成活性维生素D3。

早治疗，防跌倒

昌耘冰表示，对于骨质疏松的患者，预防跌倒是首要“任务”。“老年人90%以上的骨折由跌倒引起。”昌耘冰强调，高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。“相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益”。