习惯性便秘的体育疗法

1.屈腿运动:仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原。重复做16次。

2.举腿运动:仰卧位，双膝关节伸直，两腿同时举起，然后缓慢放下。重复做16次。

3.踏车运动:仰卧位，轮流屈伸双腿，模仿踏自行车的运动，动作要求略快而灵活，屈伸范围尽量大。重复做16次。

4.仰卧起坐:从仰卧位坐起，坐起后身体前倾，两手摸足尖。重复做8次。

5.腹式呼吸:在练习膈肌运动的腹式呼吸时，配合肛门、会阴部的锻炼，吸气时，鼓腹并放松肛门、会阴;呼气时，收腹并缩紧肛门、会阴，气呼尽时稍加停顿，再进行吸气。重复做8次。

此外，在坚持上述锻炼的同时，做到生活有规律，不喝酒，少吃辛辣类刺激性食物，多喝开水，多吃富含植物纤维素的蔬菜，养成每日按时大便的习惯，习惯性便秘即会治愈。