便秘会对人体造成多重伤害，基本上已经成为公认的事实。便秘会使得毒素在身体中累积，引起肠道发炎，甚至有大肠癌的风险。另外若是宿便在体内滞留过久，毒素还会再次被肠道吸收而进入血液当中，之后经由肠肝循环再被送到肝脏进行解毒。长久下来，则会增添肝脏的负担，而引发肝脏衰竭、使得身体的解毒机能下降，进而导致肝脏疾病或是心血管疾病的发生。

　　便秘的定义

　　但甚么才算是便秘呢?就医学界的观点来看，一天三次或是三天一次都算是可接受的范围，但如果用更严格标准来看一天一次已经算是轻度便秘，二到三天一次为中度便秘，四到五天则为重度便秘。最理想的当然照三餐排便，且每次排便的过程都很顺利，不拖泥带水的完成是再好不过的。

　　改善便秘的方法

　　1.养成固定排便的习惯

　　许多人都是等到有便秘时才跑去厕所，但其实最理想的方式是培养用餐完就有如厕的习惯。因此从现在开始可以试着餐后就跑去蹲马桶，最初可能还是无法顺利排便，但久了之后就会渐渐养成固定排便的习惯。

　　2.补充膳食纤维

　　膳食纤维可以促进肠道蠕动，可以软化粪便，帮助排便。根据卫生署的建议，国人每天至少要摄取25~30克的纤维素，但往往很少人能达到。除了多摄取蔬果之外，也可以以全谷类、糙米、粗粮作为主食来增加纤维素的摄取量。以下是富含膳食纤维的食物，另外像是蜜枣、无花果、熟成香蕉等也都有很好的软便效果。

　　3.饮用足够的水分

　　虽然补充大量纤维有助于排便，但如果没有配合适当的水分，也无助于排便。这是因为膳食纤维会吸附水分，因此若是饮水不足的话，也会使得粪便变得又干又硬，同样会增加排便的困难，因此建议每天至少补充2000c.c.的水分。并且最好能在起床后就先喝500c.c.左右的常温水，更可以提升软化粪便的效果。另外也可以在水中添加少许的蜂蜜，因为蜂蜜中的果糖有很好的通便效果，因此也有助于排便。

　　4.规律的运动习惯

　　运动能刺激肠道的蠕动，提高肠道废弃物的输送速度。另外有研究显示忧郁也是造成便秘的原因之一，因为压力会降低肠道的蠕动，而运动有助于释放压力、放松心情，因此也可以有效改善因为抑郁而引发的排便问题。除了运动之外，可以试着每天以绕圆的方式按摩腹部10圈，也有促进肠道运动的效果。

　　5.补充益生菌

　　益生菌会促使肠道中的纤维素发酵、并分泌有机酸，如此一来就能增加肠道蠕动，刺激排便。因此若是长期为便秘所苦者也可以试着补充酸奶、优格、乳酸饮料、益生菌的保健食品。

　　6.多吃酵素

　　补充酵素可以帮助食物的分解、促进消化、提升肠胃道机能，因此有助于改善便秘问题。而酵素则可以藉由生菜色拉及水果等生鲜食物来补充，另外像是综合酵素也是不错的选择。