睡觉起来发现落枕肌肉酸痛症状，千万不要乱甩脖子。医师提醒，落枕用力甩脖子会更痛，让发炎更严重，还可能导致椎间盘突出，长时间用力甩脖子，可能造成脊椎退化，骨头较容易长骨刺。

　　一般所谓的落枕多半是指肩颈肌肉拉伤，肌肉拉伤四十八小时内是急性期，最好以摄氏二十度做冰敷，可以拿毛巾包裹冰袋冰敷十五到三十分钟。如果痛到难以忍受，可以考虑看医师，医师可能会开些消炎止痛药物、肌肉松弛剂等帮助舒缓不适。

　　若四十八小时后则可以热敷，热敷能帮助促进血液循环、放松肌肉。也可以做点简单伸展运动，像头朝肩膀伸展，停十到二十秒，轻轻做，姿势尽量放松，不要用力，也不要过急，这样肌肉会比较舒服。

　　医师提醒，如果疼痛超过一星期还没有好转，最好找医师做详细检查。患者若有上肢麻木、无力、主观冷热温度感觉不一样等症状，或者低头时脊椎感觉好像被电到一样，就要怀疑是神经受压迫，一定要尽快就医诊治。

　　软组织伤害具有休息后僵痛的特性，在睡眠或休息状态下长时间静止不动，起床时与休息久了之后的第一个动作对受伤的软组织来说最为突然且剧烈，当然也就容易引发疼痛。

　　落枕临床上最常见的是提肩胛肌拉伤、颈椎节面关节软骨夹伤;落枕一旦发作多表示颈部早已有伤处存在，急性期时最好能减少活动，尽量躺着休息，建议颈项需用枕头垫住，支撑在舒服的姿势。落枕情形若没有处理好，很容易就会反复地发作。

　　若是单纯的提肩胛肌拉伤的话，充分休息约4~7天的时间就可恢复，接受适当地治疗则能缩短复原期间，休息后仍未见好转需尽早就医治疗才行。

　　因颈椎节面关节软骨夹伤所造成的落枕，整个脖子会变得僵硬，就算及早接受治疗，仍至少需1至2周疼痛才能改善;若置之不理，最后将导致颈椎退化性关节炎的形成。

　　预防原则须避免长时间仰头超过5~10度或是低头15~20度，同一个姿势也不要维持太久，最好能每隔30分钟就稍微地活动一下颈部。