夏日易嗜睡——注意睡眠呼吸中止症、省电夜不

2022/11/12 6:26:35 ('互联网')

　　控制不住白天瞌睡连连，加上明明睡很久，但起床时老觉得没睡够且常口干舌燥时得特别留意。

　　耳鼻喉科医师提到、有人会因为睡到一半喉咙干醒、痛醒、或呛到醒来，而且厉害到睡睡醒醒影响睡眠，而来耳鼻喉科检查喉咙。仔细询问后这些患者常同时有鼻塞、或打鼾，这些状况便有可能是由“睡眠呼吸中止症”引起。

　　睡眠呼吸中止症是睡觉时呼吸道出现狭窄，会过度振动且水份被带走，所以有些患者主要是感到睡眠时咽喉干痛或有呛到的感觉，常会中途醒来睡不安稳，而来检查。

　　除了睡眠中鼾声停顿，有喘息、抽气的情形被视为睡眠呼吸中止症状的危险征兆之外，有些人睡眠时间不短，但早上起床时，头疼倦怠，觉得没有睡够;或起床后口干舌燥。其次，夜间频尿、白天嗜睡，在搭车、看电视、坐着看书、休息、甚至开会时非常容易打瞌睡。

　　患者饭后可能特别昏昏沉沉，非常想睡;或注意力不集中，反应迟钝，学习能力下降。同时沮丧、易怒;甚至有高血压、糖尿病的初期表现时，都跟可能牵涉睡眠中呼吸异常的情形，需要医师进一步鉴别诊断。

　　夏日夜间温度很容易让人睡不着，白天处在有冷气的办公室，反而觉得舒适而昏昏沉沉，其实环境温度较低，对于睡眠能有帮助，若是太执着于省电，冷气温度设定太高，很容易因感觉环境热，处于浅眠甚至无法入睡，医师建议夏日睡觉最好将冷气设定合适温度，才能让睡眠保持稳定。

　　夏季白天很容易超过30度，夜间温度也相当高，很多人常因室内温度太热而睡不着;医师表示，温度与睡眠有相当关连，曾有研究发现，环境温度在摄氏20度时，人体睡眠效果最好，换句话说，夏天由于高气温，会让很多人晚上睡不好，让白天精神差而会常常打瞌睡。

　　部分民众可能担心电费，就算开了冷气，也不敢将温度设定到合适温度;医师补充，人体核心温度下降，能够帮助睡眠品质较好，就如同秋冬两季许多人都会赖床，很难从睡梦中清醒，因此最好能在电费与冷气温度找到平衡点，可以让晚上房间温度可以维持在适合温度，稳定睡眠品质，白天也会比较有精神。

　　泡完热水澡或温泉后，晚上可能比较好睡;医师解释，身体核心体温和睡眠品质有相当关系，泡温泉时会让体温上升，身体必须让体温下降，例如扩张血管、流出汗水、摄取水份等，在体温下降过程中，会让睡眠品质提升，当生理时钟调整好，更容易在正确时间保持睡眠稳定。

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