冥想不仅可以帮助您控制压力，减轻负面情绪，还可以帮助您更快入睡。

根据2017年美国心理学会的一项调查，有45％的美国人正在努力获得良好的睡眠。慢性失眠可以由多种原因引起，主要是由于压力，对第二天工作的焦虑所致。

乔迪·斯基里康（Jodie Skillicorn）是医师，心理学家，也是《不进行药物治疗的抑郁症：平衡精神，身体和灵魂的精神科医生指南》的作者，他说，如果您躺在床上或容易醒来时难以入睡。在深夜，冥想。这种方法既简单又消除了不必要的后顾之忧，并提供一种安全感，可帮助您睡个好觉。

冥想如何影响睡眠？

根据专家斯基利康（Skillicorn）的说法，冥想是有用的，因为它可以使神经平静，平衡交感神经系统，触发刺激性反应，而交感神经系统能够控制休息过程。和消化。

当您承受压力时，您的身体就会进入“准备战斗”的状态。这种情况持续的时间越长，大脑和身体就会变得越累。因此，使神经系统平静下来可以限制影响您睡眠的负面思想。

长期以来，专家一直在研究冥想对睡眠的惊人好处。2015年发表在《 JAMA内科杂志》上的一项研究表明，这种方法有助于治疗睡眠障碍。冥想后，患有慢性失眠的成年人注意到失眠，抑郁，焦虑，压力和疲劳等问题明显减轻。

冥想将消除大多数压力性思想，这将帮助您更快入睡。换句话说，根据Skillicorn专家的说法，您思考的越少，午睡就越容易。

此外，呼吸过程也同样重要。深沉，缓慢，稳定的呼吸刺激与大脑边缘系统相关的迷走神经，该边缘系统控制着人们的情绪。根据Skillicorn的说法，深呼吸是一种安全信号，有助于身体摆脱压力。

睡前如何打坐

每天小睡前只需5分钟的冥想，即可大大改善您的睡眠质量。步骤如下：

-首先也是非常重要的工作是创造适当的环境来打个na。关闭灯，降低房间的亮度，并远离电话，计算机等电子设备。如果可能，应相应地调整温度。为了轻松入睡并获得良好的睡眠，光线和温度是要考虑的两个主要因素。

-躺在床上，调整身体，创造最舒适的感觉。

-准备通过挤压体内的所有肌肉进行冥想。完全拉直或弯曲脚趾。双手握紧拳头。抬起胳膊，腿和头离开床。咬紧牙关。尽可能屏住呼吸并保持这个姿势，然后放松身体，通过嘴呼气并发出声音。