便秘是一件让人尴尬又痛苦的事，看上去不是什么大事，但有便排不出，憋在肚子里胀胀的很烦人，但其实是在威胁肠道健康的大事儿”。所以要注意便秘给身体带来的种种麻烦，用正确的方法战胜便秘，让肠道脱离苦难，肠道健康，人精神好才能做更多的事情。

若排便不出，会在人体内产生许多毒素，这些毒素可能会降低人体免疫力，容易诱发生病，特别是现在的疫情期间，免疫力下降就会害怕感染上病毒的，所以，便秘的朋友一定要小心了。

便秘发生在很多人身上，无论老小少，但总会存在一些个人的“诱发因素”。很多便秘患者属于“功能性疾病”，并不存在确切的患病诱因；若运动量过少，结肠蠕动减慢，则粪便的行动速度就会变缓慢，导致粪便变得干硬。有的人“反应能力较差”，直肠的敏感性本身不高，导致不能及时发出排便信号，这样一来就会出现排便费力等问题。当然，精神压力过大、饮水量不足、饮食过度精细以及肉吃太多等因素也是诱发便秘的“罪魁祸首”

1、食用药食同源类食材

这个药食同源类的食方是比较适合长期便秘或者是顽固便秘的人食用。选择包括莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子等的食材，若一同食用会有一定的润肠通便效果，而且会比普通食材效果更为明显。尤其是搭配混合起来的莱菔子郁李仁液，长期便秘的人每天坚持喝，不仅缓解了便秘问题，对于便秘问题有重要的预防和“治理”作用，提高人体免疫力，而且往后便秘也难找上你了。

2、坚持运动增加肠胃蠕动：

缺少运动，直肠的敏感性就会降低，这样身体就不能及时发出“有力的排便信号”。适量的运动对身体健康有着关键性的作用，预防肥胖，加速肠道代谢，预防便秘，让你身材变好。

3、坚持喝水

无论工作多忙都要坚持喝水，因为很多人存在大便干燥、长痘等机体干燥问题；刻意增加饮水量可以让您的排便过程变得更加舒服，也能推动排便工程的顺利完成；水是“肠道健康的催化剂”。把“喝水”当是一种习惯，做到爱喝水，每日饮水要到量，单日饮水量要满足1500—1700毫升，存在便秘的个体要喝到2000毫升；最好是喝温开水，少喝奶茶，碳酸饮料等。