说好的做彼此的天使，一起瘦出仙女般的身材，为什么你要先瘦一步，留我独自在肥胖的道路上越走越远？真是姐妹情谊深，全都是塑料。

减肥估计是小伙伴们心中最苦恼的一件事情，尤其是对于肥胖的和非常在意自己身材的人来说，简直就是日思夜想的一件事情。

有些人为了减肥，一天只吃一餐，一餐还只吃一点点，到最后瘦是瘦下来了，可最后身体营养跟不上，从此和医院结下了不解的情缘，还有些人买各种减肥产品，花了无数的冤枉钱，减肥倒是没有成功，却成功的走进了医院的怀抱。

所以说，不要再去盲目的减肥了，也别再相信市面上那些骗人的减肥药了，合理饮食，健康起居就可以做到完美瘦身，做回小仙女完全不是梦。

今天龙叔给大家推荐的这些内容，都是可以帮助你完美瘦身的美食，当然了一下子瘦下来肯定是不现实的，但它可以让你在瘦出仙女般的身材时，还能保持健康的体魄哦！

地中海来的移民——生菜

生菜排在第一位是因为作为蔬菜，它的含水量竟然高达95%以上！每100克仅15千卡的热量！生菜的营养素种类全面，适当多吃些生菜可以避免减肥过程中的营养素缺乏。
生菜含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃。

食材：

主料：生菜400克

辅料：蚝油2茶匙、生抽1茶匙、大蒜3瓣、淀粉适量、葱适量

做法：

1.准备好生菜、大蒜、葱

2.生菜掰开叶片，冲洗干净备用。

3.葱蒜切碎末，一勺蚝油、一勺生抽、一勺淀粉，加水调成蚝油汁。

4.生菜放入开水中烫熟，水里放少许糖。

5.烫熟的生菜沥水装盘。

6.热锅下油，爆香葱蒜末后倒入调好的蚝油汁。

7.小火慢熬至浓稠。

8.熬好蚝油汁后关火，淋在生菜上即可。

南美洲来的移民—— 番茄

番茄含有非常丰富的营养，据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克新鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
番茄中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收，是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。

二、| 番茄炒金针菇 |

食材：

主料：金针菇1把、番茄2个

辅料：生抽1勺、香醋1勺、蚝油10毫升、白糖7克

做法：

1.把食材准备好。

2.金针菇去根洗净，撕成小块。

3.番茄开水烫两分钟。顶部切十字刀，去皮。切成小丁。

4.生姜，小葱切碎备用。

5.锅放底油，葱姜爆香。

6.放入番茄丁炒至番茄出水。

7.依次加入生抽，香醋，蚝油。

8.加入白糖搅拌均匀。

9.金针菇放入锅中。

10.再煮两三分钟。非常方便。

江湖人称“小人参”—— 胡萝卜

三、| 韭菜胡萝卜炒鸡蛋 |

用料：

主料：韭菜150克、胡萝卜100克、鸡蛋2个

辅料：植物油适量、盐适量

做法：

1.准备好韭菜150克、胡萝卜150克、鸡蛋2个 辅料：植物油30克、盐8克、青辣椒1个、姜2克

2.菜洗净切段、胡萝卜洗净去皮切丝

3.青辣椒洗净切丝，姜切末

4.鸡蛋打散，用打蛋器搅拌均匀

5.热锅凉油，油热7成下鸡蛋液，煎到鸡蛋成块，用锅铲铲成小块捞起

6.热锅凉油，油热8成下姜末爆出香味，加胡萝卜

7.加辣椒翻炒均匀出香味

8.加韭菜翻炒均匀

9.加盐翻炒均匀

10.加鸡蛋块

11.翻炒均匀即可

四、| 牛肉炒苦瓜 |

食材：

主料：苦瓜1根、牛肉100克

辅料：蚝油适量、豆豉1汤匙、葱姜蒜适量、胡椒粉少许、食盐少许、料酒1茶匙、淀粉适量

做法：

1.准备好牛肉、苦瓜、豆豉、葱姜蒜

2.苦瓜洗净，去瓤，切成片备用，葱姜蒜切末、豆豉粗粗切粒。

3.牛肉切片，用淀粉，少许食盐、胡椒粉、加一点糖和料酒抓匀腌渍10分钟

4.苦瓜入沸水中焯水。

5.焯过水的苦瓜快速过凉

6.锅中放宽油，油温五六成热放入腌渍好的牛肉滑炒

7.滑炒至牛肉变色盛出备用。

8.用锅中余油爆香葱姜蒜末、豆豉。

9.爆香调料后放入焯过水的苦瓜和牛肉快速翻炒

10.翻炒均匀后加入少许胡椒粉、蚝油、少许食盐、少许白糖（白糖不喜欢放可以不放，其实是吃不出甜味的）

11.再次兜炒均匀即可。

五、| 芹菜炒鸡蛋 |

食材：

主料：芹菜200克、鸡蛋3个、食用油适量

辅料：葱1段、盐1勺、料酒1勺、胡椒粉1小勺

做法：

1.准备好所需要的食材。芹菜择去老叶，清洗干净，最好在盐水中浸泡10分钟，然后再用流动水冲洗两遍，可以有效去除芹菜残留的虫卵和农药。洗干净后，放在案板上，连茎带叶切成芹菜末。

2.大葱一段切成葱花，大葱小葱都可以。炒这个菜不需要其他的调料，只用简单的一点儿葱花就可以了。

3.鸡蛋打散，放在碗内，加入1勺盐，2勺料酒，把切碎的葱花也放进去，搅拌均匀。

4.把切碎的芹菜末放进鸡蛋液里，拌匀待用。芹菜连茎带叶一起吃，营养更高，还不浪费。

5.炒锅大火烧热，放适量食用油，把拌好的芹菜蛋液倒进锅里。

6.改成中火，翻炒至熟。为了健康，鸡蛋不要只为了追求鲜嫩的口感而炒不熟，把蛋液全部都炒熟就可以了，也不需要时间太久。

7.这菜的叶子维C含量是茎的13倍，胡萝卜素是茎的88倍！以后再也舍不得扔掉了。

六、| 酸辣冬瓜 |

食材：

主料：冬瓜300克、干辣椒10克、蒜末10克

辅料：油适量、盐适量、葱花10克、豆瓣酱20克、水淀粉适量、白醋绍兴

做法

1.将冬瓜去皮，洗干净后切成薄片。冬瓜片稍微切薄一点，可以减少烧制的时间。

2.锅中倒入适量油，烧热后倒入蒜末和干辣椒段，爆炒出香味。

3.将冬瓜片倒入锅中，大火翻炒至边缘微微透明，加盐调味。

4.倒入绍兴清水，水量没过冬瓜片的一半，盖上锅盖将冬瓜烧至变软，大约八成熟。

5.加入白醋、豆瓣酱。翻炒至熟透。

6.锅中还留着少许汤汁的时候，淋入水淀粉勾芡，撒上葱花即可出锅。

七、| 蓑衣黄瓜 |

食材：

主料：黄瓜1根

辅料：油适量、盐1克、大蒜2瓣、干辣椒2个、香葱1根、味极鲜酱油15克、陈醋3克、糖2克

做法：

1.备好所需食材

2.黄瓜洗净后放在熟食案板上，两边各放一根筷子（如图，这样可以避免把黄瓜切断）

3.刀与黄瓜成直角，均匀切成2mm左右连刀片（注意，黄瓜头比较细，筷子不够高，切的时候要悠着点，别切断了）

4.一面直角刀切好后，再翻面切斜刀，大约45度角

5.切完后就可以随意拉伸哈，然后放到大碗里，把盐均匀撒在黄瓜上，腌制1小时左右

6.在腌制黄瓜期间，把蒜瓣切小粒，香葱切成葱花，辣椒去籽，剪成小条

7.小碗里放入辣椒条和葱花

8.锅中倒入适量油（我用的是菜籽油），开中火烧至冒烟后关火

9.将热油淋入辣椒和葱花上炸出香味（油没用完，不用太多）

10.然后调入蒜末、味极鲜、醋和糖，搅拌均匀备用

11.将腌出来的黄瓜水倒掉，把黄瓜放入碗中

12.最后将调料汁均匀浇到黄瓜上就可以开吃啦

转给需要的小伙伴，让他们别再摧残自己的身体建卡啦！