随着人民生活水平的提高，人们的饮食不再是解决温饱问题，而是开始更多的关注健康营养问题，关注生活品质，呈现“多样化”，追求“精细化”和“口感化”。

加之，现代人生活节奏快、压力大，饮食不合理，生活作息不规律，废寝忘食或多或少会被亚健康所困扰，人看起来气色不如年轻时好、显老等扎心的事实。

所以今天龙叔就给大家推荐几款特别养生的美食，它可以提升睡眠质量、滋阴养肾、补气养神好处多！

一、黑豆核桃粥

食材：

黑豆150克、核桃4个、黑米60克、糯米60克、大米60克、枸杞10克、红糖3大勺

步骤：

1、备好食材：黑豆、核桃、大米、糯米、黑米；

2、核桃去壳，剥出核桃仁；

3、将所有食材洗干净；

4、将食材放入电饭煲内胆，再放入适量清水，启动电饭煲

5煮粥时，可准备些红糖；

6、黑豆核桃粥煮好后，放入红糖，枸杞，搅拌均匀；

大功告成

二、黑豆凤爪汤

食材：

鸡爪4个、黑豆1把、油适量、盐适量、花椒适量、姜适量、料酒适量、鸡精适量

步骤：

1、把黑豆放在清水中浸泡两个小时

2、凤爪解冻后洗净，用剪刀剪去趾甲，然后将凤爪斩成两段（买新鲜的更好）

3、锅中放水，加入料酒，两片生姜和适量花椒粒，水沸腾后放入凤爪焯水

4、焯好水的凤爪捞出再次冲洗干净

5、将凤爪放入电压力锅内胆、放入黑豆、水、姜片、料酒开启煲汤模式

6、汤煲好后加入少量的盐、鸡精搅拌均匀即可

三、玉米莲子粥

食材：

大米50克，玉米碎30克，莲子30克，红枣4颗，糯米30克，冰糖10克

步骤：

1、莲子放入温水中浸泡半小时，红枣对半切开，大米、糯米、玉米碎淘洗干净待用;

2、锅中放入适量清水，大火烧开，放入莲子、大米、糯米、玉米碎、红枣煮开后，转小火熬煮30分钟，期间不定时搅拌，防止糊锅;

3、放入冰糖继续熬煮5分钟即可出锅。

玉米莲子粥是一道营养价值极高的美食，适合小孩吃，也适合老人吃，平时多吃玉米莲子粥还是很不错的。