U.S. News & World Report《美国新闻与世界报道》网站公布了2020年全球最佳饮食方式排名，排名通过饮食方式的健康程度、易于遵循的程度、短期减重效果、长期减重效果等维度进行打分，并且给出最健康饮食方式的排名。

在入选的35种饮食方式中，有大家耳熟能详的地中海饮食、生酮饮食，也有更多的饮食方式可能是我们没有听过。但随着人们健康意识的加强，或早或晚我们都需要选择适合自己的饮食方式，因此我会将35种饮食方式逐一用最简单的语言介绍其优缺点，方便大家能够快速锁定适合自己的饮食方式：

1-地中海饮食

优点：营养丰富、食物与口味多样

缺点：准备工作繁杂、价格适中

2-得舒饮食

优点：有益心脏健康、营养丰富

缺点：准备工作繁杂、价格略贵

3-弹性饮食

优点：非常灵活、有很多美味的食谱

缺点：重视在家烹饪、如果不爱吃果蔬会很难坚持

4-轻体饮食

优点：可以吃你想吃的食物、可以灵活的塑造自己的饮食

缺点：价格略贵，效果非常依赖执行的程序

5-梅奥饮食

优点：营养丰富、可以塑造自己的饮食

缺点：准备工作繁杂、价格略贵

6-超体饮食

优点：综合了地中海和得舒两种饮食方式、有可能会增进脑力

缺点：细节不充实，食谱匮乏

7-容积式饮食

优点：可以吃得饱、没有限制

缺点：准备工作十分麻烦、如果你不喜欢果蔬和汤就不要尝试

8-TLC 饮食

优点：有益心脏健康、被官方（美国）认可

缺点：需要依赖自己完成，并且要掌握食物营养手册

9-北欧饮食

优点：美味、使用应季自然的新鲜食材、十分环保

缺点：非常耗时、执行难度大（有些脱离现实）

10-欧尼斯饮食

优点：营养可靠、对心脏非常有益

缺点：如果目标是逆转心脏病仍需要非常大的努力，而且不是一种便宜的饮食方式

11-素食饮食

优点：营养良好、对心脏非常有益（在正确执行的前提下）

缺点：很可能会馋肉、准备工作会很麻烦

12-助孕饮食

优点：可遵循步骤进行、营养且安全

缺点：只适用于女性，而且不能保证一定会怀孕

13-珍妮克雷格饮食（这是一种私人饮食的商业服务）

优点：非常便利（包装好的餐点配送上门），不需要费时费力费心

缺点：在家与餐馆的饮食都会受限、价格非常昂贵

14-亚洲饮食

优点：食物和风味多样，容易吃饱

缺点：如果你不喜欢米面，就不要尝试、适中的价格

15-抗炎饮食（这是一种基于地中海饮食的改良版饮食方式）

优点：营养丰富、可以制定自己的菜单

缺点：价格适中并且准备工作较多

16-营养饮食

优点：更专注于健康和长寿、无需计算卡路里

缺点：可能会吃沙拉吃到厌烦、对健康需求追求可能有些过度

17-全素饮食

优点：主张吃富含膳食纤维的食物、健康与环保兼顾

缺点：容易缺乏一些重要的营养物质、需要做很多的准备工作

18-引擎2饮食

优点：健康与环保兼顾，不需要计算卡路里

缺点：需要对生活方式完全进行改造、而且有大量的准备工作要做

19-南滩饮食

优点：可以吃零食、不需要计算卡路里

缺点：初看上去要求非常严格、准备和烹饪工作都非常多

20-减肥达人饮食（这是一种私人饮食服务）

优点：营养可靠，没有禁食的食物

缺点：枯燥、重复令人乏味、价格昂贵

21-血糖指数饮食

优点：可以制订自己的饮食、不会感到饥饿

缺点：除了碳水化合物以外，没有其它指导，并且需要做很多功课

22-营养系统饮食（一种商业减肥饮食服务）

优点：加热即食，很方便、没有食物限制（甚至包括碳水化合物）

缺点：冷冻快餐、外出就餐受限

23-区域饮食

优点：所有食物都受欢迎，可以吃第五餐和零食

缺点：分配机制繁琐、每日卡路里受限

24-生机饮食

优点：强调“真正的”食物、容易吃饱

缺点：枯燥、重复令人乏味、价格略贵

25-瘦身饮食（购买Slim Fast旗下产品的一种饮食方式）

优点：非常方便（即拿即走），无需多余的思考和计算

缺点：Slim Fast可能下班或不营业、千篇一律的重复饮食

26-HMR 饮食（一种通过代餐配果蔬来实现减重的饮食方式）

优点：餐点配送、分阶段的快速减重

缺点：外出就餐会受到限制、食用代餐很容易变得特别无聊

27-奥塔维亚饮食

优点：营养丰富、不用计算碳水化合物和卡路里

缺点：需要进食粉状的食物，很难坚持

28-碱性饮食

优点：重视新鲜的农产品、容易吃饱

缺点：很多规则需要遵守、缺少支持其结论的研究

29-轻断食饮食

优点：不需要遵守太多规则、一周只需要节食两次

缺点：对一些人来说并不安全、会很饿

30-远古饮食

优点：吃肉的饮食方式、低钠

缺点：告别了谷物与乳制品、花费较高

31-生食饮食

优点：果蔬主导的饮食、几乎肯定能够减重

缺点：繁琐的准备工作、有设备需求以及很多要遵守的规则

32-阿特金斯饮食

优点：没有脂肪限制、可以快速减重

缺点：不能摄入碳水化合物、太多的脂肪摄入会造成健康问题

33-Whole30 饮食

优点：减重30天短期见效、不需要计算卡路里与额外的训练

缺点：需要告别糖、谷物、乳制品、豆类和酒精，需要高度的投入和自律

34-生酮饮食

优点：脂肪饮食、可以周期性的进行

缺点：严格限制碳水摄入、极端的饮食方式

35-迪康饮食

优点：什么都可以吃、容易吃饱

缺点：规则太多、可能会造成营养不良

以上便是35种饮食方式的优缺点概括，因为篇幅有限，自然没法深入介绍每种饮食方式的具体细节与菜谱。如果想要详细了解的话，可以关注【营养师手记】，我将陆续对这35种饮食方式进行剖析和解读。

每天一点营养健康知识，愿我们都能拥有健康快乐的生活。