现在的人，腰不好的太多了。

随着年龄增长，腰椎的磨损是不可避免的，但很多人年纪轻轻的，腰却是老年人的腰了，究其原因，多半是不良习惯害的。

就比如——

这个小动作特伤腰，再舒服也别做

很多人习惯了跷二郎腿，甚至一坐下，就不由自主地翘了起来，感觉特别舒服。

但是，这个动作会伤遍全身！

经常跷二郎腿，会压迫血管、影响血液循环，引起下肢肌肉劳损和静脉曲张。

对于男性来说，跷二郎腿会影响阴囊散热，不利于精子生成；

对于女性来说，常跷二郎腿会使外阴部温度增高，导致分泌物增多，甚至招来妇科病。

最直接影响到的，还要数脊椎。经常跷二郎腿，会导致腰椎骨与胸椎骨压力分布不均，长期下去，就会压迫脊椎神经，引起腰背酸胀疼痛，导致腰椎间盘突出。

另外，这3个小动作，同样很伤腰：

3个小动作，悄悄拖垮你的腰

1. 久坐

研究显示，站姿时，脊柱承受体重100%的压力；坐姿时，脊柱承受体重150%的压力。

坐着+身体前倾时，脊柱承受体重250%的压力，此时不仅是压力增大，还有不同的角度压迫同一个腰椎，可不就受损了嘛。

2. 半坐半躺

半坐半躺时，腰部通常悬空或屈曲，颈椎前屈，都处于非生理自然状态。

长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳，轻则致腰肌劳损，重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

所以，要么坐好，要么躺着，半坐半躺最伤腰！

3. 过度负重和弯腰

重体力劳动时，腰椎间盘内压力增大。

正确姿势是，双膝蹲下，用上臂将重物提起，身体慢慢起立，让重物紧贴肚子，维持这样的姿势行走。

家医小编亲自示范

简单4招，养出好腰

预防腰酸背痛，一是要减少腰背负担，避免上面这些伤腰动作；

二是要锻炼腰肌。如果腰肌自身够强健，也能很好地预防腰酸背痛。

解放军第四二一医院骨科主任郭新辉，给大家推荐了几个锻炼腰部的方法：

1、倒走

倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。

2、游泳

游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。

3、挺腰运动

这个运动可分2种，五点支撑法和三点支撑法，初学者可以从五点支撑做起：

五点支撑法：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双脚是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

三点支撑法：五点式支撑法练得顺利了，可以尝试做难度更大的三点式支撑法。方法是在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面。同样一天做3次，一次至少挺30下。

4、小飞燕点水法

这个动作与挺腰法相似，但更有难度。

运动方法是：俯卧，上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。

图源/网络

注意：出现较严重腰痛，最好先至骨科就诊后，详细咨询医生意见后再做以上锻炼。（本文转自陪你养生）