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11点前睡觉帮助肝脏排毒?不一定!教你4招正确

 

2022/11/12 4:42:24 ('互联网')

小邓是位中医养生爱好者,对自己的睡眠、饮食、生活作息都比较重视。

有一次听别人说,因为肝脏要排毒,所以11点之前一定要进入睡眠状态,而且一定要睡够8个小时,不然的话身体休息不够,就会对身体健康造成影响,甚至诱发各种疾病。

小邓深信不疑,从此每天晚上都必须在11点之前进入睡眠状态,早上7点必须醒来,但总有一些杂七杂八的事情,让他不能顺利按照自己的计划入眠和起床。

但小邓实在太看重这个计划表了,久而久之,因为害怕自己的健康受损,变得敏感忧愁,天天焦虑不得放松......睡眠时间一定要8小时才足够吗?有没有规定几点钟入睡呢?

其实,睡眠最初只是为了满足一种原始的功能,在进化过程中,睡眠被赋予了更多功能。不过,最原始的功能到底是什么,目前仍旧没有定论。

现如今,已知睡眠对身体健康具有很多作用,如果睡眠被剥夺,会引起精神疲劳、判断力下降、学习能力受损以及偏头痛等症状,长期的彻底失眠甚至会导致死亡。

Science杂志曾经刊文称,第一次在分子水平上提供了直接的证据,证明了在睡眠时,大脑内代谢废物能得到高效清除,并且阻止有毒代谢产物的堆积,避免脑细胞受到损伤。

相信每个人都听说过“每天要睡满8小时”的言论,但如果每天都要睡够8小时,却是不实际的事情。

每晚必须安排8小时睡眠,很难实现

首先,我们总会受到各种杂事影响,比如临时的聚会、突然的加班等,很难保证每天晚上十一点一定能入睡,更难保证早上七点能够准时起床。

如此一来,每晚睡满8小时的标准很难达到,如果非要硬性要求自己,反而会导致紧张、忧虑等负面情绪出现。

实际上,没必要规定自己必须每晚睡满8小时,而应该制定弹性的睡眠方案。根据自身情况,找到适合自己的睡眠时间,让自己的身体和精神都处于最佳的状态。

如果以90分钟为一个睡眠周期,每天保证5个睡眠周期就是非常理想的状态,也就是七个半小时。

除此之外,与其在意睡眠时间,还不如重视睡眠质量。如果睡眠质量太差,哪怕睡满8小时,依然会觉得很疲惫,而深度睡眠却能更大程度地消除疲劳。

在一个睡眠周期里,需要经历非眼动睡眠、眼动睡眠和快速眼动睡眠几个阶段,从一开始的浅睡眠到最后的深睡眠,身体完成修复的程度不断加深。

因此,长时间停留在浅睡眠阶段的睡眠质量并不佳,哪怕睡再长时间也无关痒痛。关于睡眠的小知识,还有这些要掌握。

4个优质睡眠的小窍门,你可能不知道

遵循每个人的生物钟。每个人的身体状况不同,生物钟自然也因人而异。有人一天睡4、5个小时也能保持最佳的精神状态,有人却必须睡够8小时。

因此,无须刻意追求标准生物钟,找到自己身体最适应的生物钟,才是最佳的睡眠方案。

做好睡前准备。在睡觉之前,洗个热水澡、泡个脚、把灯光调暗,都能帮助我们更快进入睡眠,切忌睡前玩手机、看电视剧、打游戏,这些动作只会让大脑越发兴奋,反而难以入睡。

周末也不要睡懒觉。不少人喜欢在周末补觉,一睡就是十几个小时,却发现越睡越累。实际上,要想让自己得到更好的修整,可以选择“睡回笼觉”,也就是在固定的时间起床,吃个早餐,做些杂事,再回去补一觉,效果更理想。

睡醒不要马上走下床,需要缓一缓。听到闹钟响,不要立刻走下床,因为此时神经突然紧张,会对身体和精神都造成伤害。睡醒后,应该先在床上稍坐片刻,再缓缓下床。

人的一生中,有很大一部分的时间都在睡眠中度过,掌握正确的睡眠知识,才不会“虚度”睡觉的这大部分时间。

参考资料:

[1] 《为什么一天保证至少八个小时睡眠还是困?怎样调整身体使之精力充沛?》.盐选推荐.2020-04-26

[2] 《我们都被“8小时睡眠论”给骗了!这7个睡眠常识你需要知道!》.肾友天地.2019-11-07

[3] 《我们都被“8小时睡眠论”给骗了!这10个常识很多人都不知道!》.健康时报.2019-10-30


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