睡眠占据了我们一生中三分之一左右的时间，可以说睡得好与坏对健康有很大的影响。特别是老年人，随着年龄的增加，睡眠时间相对减少。

老年人睡得不好如何改善？3个食疗方，找回好睡眠

红枣性味温甘，具有补益脾胃、滋养阴血、养心安神的功效，可以有效改善中老年人睡眠不实，睡后多梦，易醒等症状，还可以预防贫血，调理体虚，效果十分理想。

——红枣葱白汤

红枣、葱白，白糖各适量，加水一起煎汤。祛风散寒、健脾养心，对于经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒等症状都有缓解的效果。

莲子性味平甘，具有补脾止泻，益肾涩清，养心安神的功效，可以改善夜寐多梦，失眠健忘，心烦口渴等症状，非常适合老年体虚的人调养服用。

——莲子山药粥

山药25克，莲子去心25克，红枣和糯米适量，将材料洗干净一起放到锅里，大火煮开再用小火煮至粥浓稠。易消化，适合老年人吃，可以安神，调理睡眠。

小米可以防止反胃，呕吐等病症，还可滋阴养血，改善夜不得眠，食后会让人产生温饱感，促进胰岛素分泌，有效改善睡眠质量。

——小米红枣粥 将小米、红枣洗干净，用清水浸泡1小时，再把材料放到锅里，用大火煮开，再用小火煮成稠粥。健胃除湿、和胃安眠、增加体质。

除了食疗，老年人想要睡得好，还得注意4件事

老人的睡眠特点一般是夜间睡眠质量不高，而到了白天却昏昏欲睡，因此，尽量在白天保持清醒状态，以保证晚上更好入睡。

平时多参加一些有意义的活动，增加活动量，这样会有更好入睡，并有利于深度睡眠，多培养一些兴趣爱好，对养生也十分有益。

临睡之前要少喝水，晚餐也不要喝太多的汤或粥，以免夜里总是起身排尿而影响到了睡眠质量。同时，要注意老年人的肠胃功能变弱，注意晚餐清淡，以七八分饱为宜。

如果睡眠质量不高，可以在睡前洗个热水澡，这样有利于身体的放松，更容易入睡。如果天冷不方便洗澡，可以用热水洗洗脚，多泡一会儿也有放松的效果，或者听些舒缓的音乐也行。