我们都知道睡眠对于人体来说是特别重要的，人的一生有1/3的时间在睡眠，如果睡眠质量不好的话，那么对于我们的身体健康还是有很大影响的，良好的睡眠不仅可以帮助人们的身体充分休息，而且还可以增强人们的免疫力，让人们有更高的效率的工作。但是有一些朋友们在晚上睡觉的时候总是出现失眠多梦等情况，其实这些情况都是可以通过自身的一些小习惯来改变的假如说各位朋友们有失眠多梦，或者是半夜经常惊醒的这种情况，那么各位朋友们可以尝试一下，在睡觉之前做这几件事情，相信各位朋友们，养成习惯之后那我们不仅可以安然入睡，而且还能够让我们的身体越来越年轻。

首先各位朋友们可以在睡觉前半小时用热水泡泡脚，尤其是在冬天的时候，经过一天的劳累和学习，回家之后用热水泡泡脚，不仅可以驱除寒冷，而且还可以让我们的身心放松下来，让我们的疲惫减少一些，也比较怕冷的朋友们特别适合用热水泡脚，这样可以让脚变得温暖起来，我们要知道如果人的脚温暖了的话，那么我们的身体也会变得温暖起来，一夜都不会感到寒冷，而且还可以促进血液循环，改善我们的睡眠质量。不过各位朋友们要注意，我们用温水泡脚的时候，千万不要让水的温度太高，有些朋友们喜欢用五六十度的水泡脚，这样一来其实对身体并不好，最佳的水温是在38度到42度左右。而且各位朋友们在泡脚的时候还要注意，尽量把时间控制在30分钟以内也不要泡的时间太久，如果各位朋友有脚臭或者脚气等毛病的话，那么我们也可以在水里面适当的增加一些中药。

并且我们在睡觉之前还可以坚持用梳子梳一梳头，我们要知道人的脑袋上是有很多穴位的，这些穴位都跟大脑相连，经常按摩这些穴位，可以让我们的大脑更加的放松，对于我们的身体还是有很多好处的，但是各位朋友们有无法精准的找到这些穴位，那么我们就可以用梳子来给自己梳梳头，这样可以缓解大脑疲劳而且还能够调节人体的神经。根据研究，每晚睡觉前坚持用梳子梳头，可以有效的延长人们的生命，而且还可以改善人们的头发质量，减少脱发掉发等等情况。同样可以改善睡眠质量，促进血液循环，各位朋友们在选择梳子的时候，千万不要用手指直接梳理头发，也不要梳的太重，我们最好用些比较钝的梳子来梳头。

睡觉前洗脸刷牙是我们从小都知道的事情，有些朋友们在晚上时候从来不刷牙，其实晚上刷牙比早上刷牙更加重要，因为睡觉前刷牙不仅可以清除嘴里面的各种脏东西，而且还能保护我们的牙齿不受伤害，帮助我们入睡，各位朋友们在刷牙的时候应该尽量使用温水来刷牙，因为这样可以保护牙齿，如果用凉水的话，可能会刺激我们的牙齿。我们要知道细菌最容易在晚上的时候滋生，如果我们晚上不刷牙的话，那么我们的牙齿非常容易产生蛀牙，尤其是一些在晚上喜欢喝甜东西的朋友们，一定要记住睡前千万要刷牙。

各位朋友们在睡觉之前做一些简单的动作，也可以很好的帮助我们入睡，比如说各位朋友们可以躺在床做一下登自行车的动作，而且还可以做一些简单的健身动作，这些健身动作不但不累，而且还能够让我们更好的消耗脂肪，各位朋友们在睡觉之前做一些这些简单的动作可以让我们有更好的睡眠质量，而且还能够增强我们的体质。

说了这么多睡觉前应该做的事情，也应该给各位朋友们说一下睡觉前不要做的事情，各位朋友们在睡觉前千万不要一直玩手机，这样会影响我们的睡眠质量，因为一直看手机或者是看书，会让我们的大脑越来越刺激，这样一来会非常难以入睡。并且我们在睡觉前也不要吃得太饱，如果在睡觉前吃的太饱，会容易让人发胖，对人体器官还会增加负担，不利于人们的健康。

各位朋友们如果想让自己的身体越来越健康，让自己的皮肤越来越年轻的话，那么各位朋友们一定要记住，以上这4种习惯我们要早日养成，这样可以让我们的身体越来越好。