提起腰间盘突出，很多人都觉得这个病都是老年人才会患上。但是随着现代人工作模式的改变，以及生活中的一些不良习惯，导致腰间盘突出的发病率越来越高且越来越低龄化。它早已不再只是中老年人的专利，在青壮年中也有很大一部分人患上这个病症，严重影响了他们的生活和工作，严重的甚至打个喷嚏、咳嗽一下腰部都会疼痛难忍。很多人遇到这种情况就是在家静养，这样确实会有一定的缓解，但毕竟不是长久之计，那到底应该怎么做才能有效缓解并预防腰间盘突出呢？

今天就给大家分享一下腰间盘突出以及如何有效缓解并预防腰间盘突出。这次分享非常适合办公室人群、体力工作者、腰椎不好以及腰间盘已经突出的朋友，希望能够很好地帮助到大家

说到腰间盘突出，我们就不得不说一下腰椎间盘了。人体一共有5块腰椎间盘，他们处于这5节腰椎以及第一节骶椎之间。它是由上下软骨板、纤维环以及髓核所共同组成的。我们之所以能够走得稳、站得稳、坐得稳，正是由于这几块椎间盘作为核心来支撑了整个上半身。别以为这几块腰椎间盘能够撑起整个上半身就很强大，其实他很脆弱。当我们进行一些不当的弯腰动作，或者是突然受到了垂直于腰部的外力，都很容易使这些腰椎间盘破裂，使髓核从破裂的小口流出，形成腰间盘突出。

根据原国家卫计委的数据显示，目前大约有3000多万的中国人患有腰间盘突出，其中约65%其实都是20~40岁的青壮年，而这部分人群主要为学生以及上班族，他们最大的特点就是久坐。而坐着时，腰椎间盘所承受的压力是站着时的2倍左右。大家可以回想一下，你身边患有腰间盘突出的人，是不是久坐的比例要高一些。

正常坐姿坐久了都容易导致腰间盘突出，更何况不正常的坐姿了。大家常见的葛优瘫的坐姿、翘二郎腿的坐姿、弯腰驼背的坐姿以及撅着屁股身体前倾的坐姿，这些使腰椎曲度改变的坐姿，都会使腰椎间盘承受更大的压力，同时由于腰椎曲度的改变，剪切力会更容易使腰椎间盘破裂，导致髓核流出。

弯腰搬起重物也很容易导致腰间盘突出。当我们弯腰搬重物时，会以整个腰部为发力点，正常腰部伸直的情况下主要以腰背部肌群发力，将重物搬起。如果是弯腰去搬，除了肌肉发力，腰椎也要承受很大的负荷，这时候腰椎弯曲方向与他正常的生理曲度是完全相背的，如果重物过大，就很容易使腰椎间盘破裂，导致腰间盘突出。

上一段给大家分析了腰间盘突出的主要原因，这一段我们给大家支支招，教一下大家如何去预防腰间盘突出：

第一招：进行复合型的力量训练

原理：当进行复合型的力量训练时，核心肌群会被强化，它可以很好的起到稳定脊椎与骨盆的作用，这样就可以尽量使腰椎处于正常的生理曲度，降低它的压力，自然可以有效预防腰间盘突出。

第二招：搬重物时做深蹲

原理：弯腰搬重物容易导致腰间盘突出，主要是由于发力的就是腰背部肌群以及腰椎。而做深蹲去搬东西，主要发力肌群为臀腿肌群，腰部肌群只需要稳定核心就好。这样大大降低了腰椎的参与度，可以有效的保护腰椎及腰椎间盘。

第三招：椅子上放个护腰垫

原理：久坐之所以会导致腰间盘突出，就是由于腰椎压力太大，以及腰椎曲度改变。而当腰部有了护腰垫，它可以很好的起到支撑的作用，帮你降低腰椎的压力，同时还可以帮你稳定腰椎曲度。所以使用护腰垫可以有效预防腰间盘突出，但是记得，坐久了也要站起来活动活动，不要觉得有了护腰垫就万无一失了。

很多人发现自己腰间盘突出就会去做正骨或者是练习小燕飞！这两种方式不单对症状的缓解无效，甚至还有可能使病情更严重。当你做正骨的是时候，有些"师傅"的手法是使你的腰椎做一定的旋转，从而起到放松的作用。但是腰间盘突出的患者髓核已经外流或者是准备外流，腰椎被动做旋转的动作，那只能加速髓核的外流，加剧病情。

如果患上腰间盘突出，想要缓解症状，那就要尽量去降低腰椎间盘之间的压力，所以一般都以牵拉放松为主。而小燕飞是一个强化类的动作，如果你的腰间盘突出是由于骨盆前倾严重所导致，那么做小燕飞只能使你的腰部负荷更大，加重病情，所以不建议做小燕飞。下面给大家分享了3个有效的缓解方法，希望能够帮助到大家。

方法一：充分休息

如果患有腰间盘突出，休息是很重要的，尤其是对于轻度患者来说，发病之后的充分休息，甚至有可能自愈，休息的时候注意要平躺在硬度适中的床上，且四周最好有东西能够固定一下骨盆，尽量使骨盆少旋转，可以有效减缓腰椎负担，从而缓解症状。

方法二：倒着行走

倒着行走也是一种很好的缓解腰间盘突出的方法，但是要注意周围要平坦、空旷且安全。倒着行走可以有使患者重心后移，可以有效减轻腰椎前凸对腰椎所产生的压力，从而缓解症状。

方法三：悬挂

双手握住横杆，然后将整个身体自然悬空放松，切记不要扭动。这样做可以使腰椎得到充分的牵拉放松，从而使腰椎间盘负担有效减少，从而缓解症状。但是不要牵拉太久，且落地时要尽量轻盈。

腰间盘突出其实很好预防，只要保持一个良好的生活习惯以及坐姿，同时加强锻炼，日常生活中稍微注意些，一般不太会患上这种疾病。如果感觉自己要腰部不舒服了，害怕是腰间盘突出，千万不要自己想当然的去做正骨或者进行小燕飞的训练，这样只能使你的情况恶化。一定要去正规医院做检查，听从医生建议。腰间盘突出其实并不可怕，要理性面对，科学预防及缓解。

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