碳水化合物有多种形式：全麦，淀粉类蔬菜，乳制品和水果等等。水果带有天然的甜味，还富含水分、纤维、维生素和矿物质。但是，如果想要低碳水饮食或低糖饮食，就要注意了，一些水果的糖分要比其他水果低得多。以下是10种最佳低糖水果清单，能满足你的营养需求。

　　1.柠檬和青柠：每250ml含5克糖

　　从柠檬的酸味就知道，柠檬含糖较低。虽然柠檬和青柠通常不是直接吃的水果，但是可以使用它们来调味食物和饮料，只增加少量的糖和卡路里。作为柑橘类水果，富含维生素C和其他抗氧化剂，可以起到保护健康的作用。

　　2.黑莓：每250ml含7克糖

　　很多的浆果糖分低，抗氧化剂含量高。通常，水果或蔬菜的颜色越深、越浓郁，其中花色苷色素（一种抗氧化剂）的含量就越高，黑莓营养丰富，维生素C和K含量很高。

　　3.草莓：每250ml含7克糖

　　与黑莓的糖含量相似，草莓通常味道更甜，但糖含量较低。草莓富含维生素C（可增强免疫力）、叶酸和钾（心脏健康）。草莓含有大量的水份和纤维，热量和糖分低，非常适合作为零食或餐点的一部分。

　　4.树莓：每250ml含5克糖

　　树莓的营养成分和草莓一样，但糖分更低，富含维生素C，K和锰，而且还含有高抗氧化剂，虽然不像黑莓那么多。

　　5.蓝莓：每250ml含14克糖

　　蓝莓富含抗氧化剂、维生素和纤维。尽管蓝莓中的糖含量高于树莓、草莓和黑莓，但蓝莓的抗氧化剂浓度最高，尤其是类黄酮，蓝莓中的类黄酮有助于抵抗疾病。

　　6.哈密瓜：每250ml含12克糖

　　哈密瓜是β-胡萝卜素含量最高的水果，它是一种类胡萝卜素，也存在于胡萝卜或红甜椒等蔬菜中。身体会将β-胡萝卜素转化为维生素A，对眼睛健康、免疫健康和红血球至关重要。哈密瓜的维生素C含量也很高，每天只需一杯哈密瓜汁就可以满足一天中所需的所有维生素C。哈密瓜的水分含量很高，热量也很低。

　　7.蜜瓜：每250ml含14克糖

　　蜜瓜与哈密瓜一样，低糖且含有维生素C。蜜瓜的高钾含量可通过帮助降低血压（遵循低钠饮食）来促进心脏健康。钾是水合作用的关键电解质，因此食用高水分的蜜瓜可很好地帮助出汗运动后的身体恢复。

　　8.桃子：每250ml含13克糖

　　桃子是一种甜核果，含有少量糖，富含抗氧化剂。桃子的高纤维可以帮助消化，同时也是一种很好的水果，可切成两半或切成薄片，与高蛋白的酸奶一起食用，制成高纤维、高蛋白的零食。

　　9.李子：每250ml含6克糖

　　李子富含抗氧化剂，尤其是多酚，具有强大的抗氧化作用。李子的高纤维和水含量有助于将其对血糖水平的影响降至最低。

　　10.杏子：每250ml含14克糖

　　杏子含有维生素A和C，钾，β-胡萝卜素和类黄酮，可以增强免疫力并防止细胞氧化应激。由于杏子天然含水量较高，新鲜杏子可以为身体补充水分。