我们都知道"眼睛是心灵的窗户"，那么其重要性也就不言而喻了！

想拥有一双健康明亮的大眼睛，除了受基因的遗传，更多的还与后天我们的用眼习惯和饮食习惯息息相关。

所以呢，今天就给大家介绍下，从饮食方面如何选择对眼睛有利的食物，千万不要错过哟~

1、紫色食物

✔ 紫色食物，比如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等，它们都含有花青素，花青素具有极强的抗氧化性，可有效清除自由基。

✔ 所以从小注意给宝宝摄食较多紫色食物，对眼部都有积极的作用。

✔ 而对于孕期经常玩手机的孕妈来说，多吃这类食物不仅对自身的眼睛有保护作用，而且还可以提供给胎宝宝视力发育所需的多种营养素，好处多多~

推荐食谱——紫甘蓝鸡肉软饭

紫甘蓝富含钙质，每100克紫甘蓝中就含有100毫克的钙元素，有利于保护骨骼的健康。

而鸡肉的蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，对小宝宝而言也是非常好的营养来源。

2、黄色食物

✔ 黄色食物，比如玉米、蛋黄，可提供玉米黄素和叶黄素。它们是视网膜黄斑色素的主要成分，可增加黄斑色素密度，降低年龄相关性黄斑变性的的发生率。

✔ 黄色的胡萝卜和红薯、南瓜等也富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，这对于预防眼睛干涩和保持暗适应的正常，有非常重要的意义。

◆ 推荐食谱——胡萝卜玉米小蛋饼

胡萝卜富含糖类、脂肪、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

3、绿色食物

✔ 绿色食物，比如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花等，玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富。

✔ 绿叶蔬菜还是维生素B2和 β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A。

◆ 推荐食谱——西兰花炒鱿鱼

西兰花维生素C含量极高，鱿鱼则含有丰富的钙质，可以促进、维护骨骼和牙齿的发育和健康。