张文宏教授在谈到新冠肺炎防护知识时，曾特意强调应对新型肺炎最有效的药物是人的免疫力，所以，疫情期间，提升自身免疫，成为越来越多人的共识。

人体免疫力的强弱很大一部分原因取决于基因遗传，这个我们无法改变。但后天环境因素对免疫力的影响也是很大的。常见因素主要包括4点：1、饮食;2、睡眠;3、运动;4、情绪等。其中，饮食的好坏具有决定性的影响力，当然，大家也不能一味的只靠吃，来提高免疫力，其他3项也不能忽视，下面我们具体了解一下：

1、饮食与免疫

首先，要保障优质蛋白质的摄入，多吃一些蛋类、豆类、奶类食品，还可以选择一些鱼类、虾类、瘦肉类食物，切忌不要吃过多的肥肉，油腻的食物。在烹饪食物时，以蒸煮的方式为佳。

其次要注意蔬菜水果的摄入，每天保障蔬菜摄入量在300-500g，建议多选择西兰花、菠菜、芥兰等绿色蔬菜，这些蔬菜中富含叶酸，这种成分是免疫物质合成所必须的因子。水果注意摄入量在200-350g，建议多选择草莓、葡萄、猕猴桃等富含维生素c的水果，不要选择果脯、果干等，新鲜的水果中富含丰富的维生素，有助于提高免疫力。

最后要注意避免高脂、高糖、高盐食物的摄入，看意适当的选择薯类食物代替一部分主食。一方面这些食物富含维生素、膳食纤维，看意提高免疫力，另一方面容易促使人产生饱腹感，不易感到饥饿。还能避免脂肪囤积，增加慢性疾病的风险。

2、睡眠与免疫

这里所说的睡眠，并不是不熬夜就好。比如有的人平时睡眠不足，想用周末的时间来补觉，事实上，这种方法并不能充分发挥免疫功能。想要正确调整免疫的节奏，必须调整睡眠时间，并保持充足。睡眠好，代谢水平上升，才能迅速地恢复免疫力。

3、运动与免疫

适当的运动看意促使免疫系统发生积极变化，降低机体感染的风险。但需要大家明确的是，运动不能临时抱佛脚，只有长期保持运动习惯，才能对我们自身的免疫力起到提高的帮助。还有，要注意运动要适度，如果长期大强度的运动，不仅不会提高免疫力，还会对免疫功能产生强烈，甚至产生免疫抑制现象。

4、情绪与免疫

研究发现，平时快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。所以，积极的心态和饱满的精神状态有可能让我们收获更强壮的体格。因此，大家在生活中，要学会控制自己的情绪，尤其是生活压力比较大的朋友，更要避免焦虑症、抑郁症等情绪的发生。

免疫力是抗拒病毒的基础，疫情期间，不论男女老少，都要注意自己免疫力的提升，更好的预防疾病，最好的保护自我!

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