据估计，40岁以上人群骨质疏松症发病率挨近25%（约1.4亿），面对人口老龄化不断加剧的我国，正确科学的补钙非常重要。

下面我们来看一下钙和维生素D在保持骨骼稳态中的密切关系。骨骼中的钙盐在保持其安稳结构和硬度中至关重要，还有一部分钙存在于血液、肌肉等其它组织中，对血管、神经、肌肉的正常工作起到非常重要的效果。

而钙从食物中吸收入血，再到骨骼的过程，就需要一些激素的调节，其中维生素D便是很重要的一环，它促进小肠粘膜细胞对钙的吸收，又可促进钙盐的更新及新骨生成，也促进肾小管细胞对钙的重吸收，故可进步血钙浓度，有利于新骨生成和钙化。

这样添加来历，削减排出，让钙更好的沉积在骨骼。当然，在食物中缺钙的情况下，为了保持血钙和神经肌肉体系等功能，骨质中的钙也会释放出来。所以钙和维生素D两者缺一不可，一起保持着我们骨骼的正常功能。

1.运动

运动能够添加骨量，延缓骨丢掉，一起有利于改进骨结构，首要包含两种类型：承重运动和抗阻力运动。承重运动指需要对抗重力的运动，包含慢跑、漫步、爬楼梯、跳舞、踢球等；抗阻力运动可添加肌肉体积，增强骨骼力量，包含举重，及运用器械的运动。

老年人易于摔倒，一起可能兼并多种疾病。可采纳如健身操、太极拳、扭秧歌、漫步等也是较适宜的运动形式

2.骨脂蛋白

骨脂蛋白能够存在与骨骼，能够添加骨小梁密度，就像密度大的海绵能贮存更多的水相同，骨小梁密度大的骨骼也能贮存更多的钙质和骨量。骨脂蛋白有直接的成品能够摄入，并且吸收率高，不会像普通补钙那种进入到体内没等全面吸收就丢失。

3.维生素D+阳光

人体中10%的维生素D是经过食物取得的，比如蛋黄、瘦肉、海产品等，还有90%的维生素D是靠阳光中的紫外线照耀后，经过皮肤合成的。所以，很多女性为了美白护肤涂防晒霜，但也要保证身体有部分皮肤暴露在外，让紫外线直接照耀皮肤，促进人体维生素D的合成。

最终，强调一点，如果患者一旦确诊骨质疏松，应去骨质疏松专科门诊，由医师根据个人不同情况进行针对性的药物治疗。