经常上火，不是长痘痘，就是牙龈发炎，咽喉肿痛。对于上火，这个概念非常广泛，因为引起上火的原因有很多。有时天气干燥容易上火。有时饮食问题容易上火，有时爱生气容易发脾气上火，有时压力大着急而上火，有时熬夜机体紊乱上火

每个人的情况不同，对于上火的概念也不一样。怎么来解决这个问题？其实大多数的上火，与我们的饮食有很大原因，从而才会导致的诸多不适的反应。所以我们可以通过日常生活，饮食调节，效果一般比较好。

上火的一个关键原因就是饮食，经常吃油炸，辛辣刺激的食物，或者经常在外就餐，叫外卖，容易引起一些维生素的缺乏，出现口腔溃疡、口角炎等上火的现象。

我们饮食以清淡，松软、易消化为主。可以吃一些银耳、百合、桑葚等滋阴的食物。还有绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜，黄瓜，芹菜，苦瓜，豆腐等败火的食物。多吃富含维生素多的食物，也可以通过多喝点菊花茶或是决明子茶来下火。

多喝水，不仅可以补充我们体内的水分，还可以促进新陈代谢，以便加速体内的一些毒素排泄和热量散发。

有的时间我们工作太忙，以至于忘记喝水，这个时候的尿液颜色变得很黄、出现口干舌燥的感觉，这样的情况，是我们认为上火的症状一些表现。

根据《中国居民膳食指南2016》规定成人每天饮水1500ml-1700ml。所以大家在不忙的时候，没事就喝上几口，一天6-8杯水的样子，大概就能达到标准。

【Tips：切记，这里的水，是指的白开水。】

有些朋友喜欢吃大鱼大肉，大吃大喝，肥甘油腻的食物，经常吃这样的食物，会导致维生素C 的缺乏，皮肤油脂多，长痘痘，也容易导致出现上火的症状。

多吃新鲜的水果蔬菜，饮食均衡是获取机体免疫力的不二法则。

水果多具有清热、泻火和解毒的作用，对生理机能具有镇静及清凉消炎的作用。可以吃一些西瓜、梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、蕃茄等水果来下火。要百注意像荔枝、橘子、菠萝、度桂圆、石榴等上火期间少吃为宜。

平常要有足够的睡眠，因为经常熬夜也容易引起上火。很多朋友，上班忙碌辛苦了一天，晚上回家放松休闲的看看电视剧，刷刷手机，时间一会儿就到半夜12点，有的朋友因为工作繁忙，经常出现加班到半夜的情况，这些对于我们的身体来说，都是一种超负荷的状态，就容易出现功能紊乱，上火的现象。

熬夜容易伤肝，肝是人体最大的解毒器官，当排毒不好，就会肝火旺，容易发怒生气。所以今天开始，我们保证充足的睡眠，不熬夜，规律作息。

决明子是一种清肝明目的中药，它味苦，性甘而凉，具有清肝明目、润肠通便的作用。

【决明子茶】以10g～20g置杯中，泡出来略带青草香味，色黄清香，味道甘苦，别有风味。对于肝火大的人可以疏肝理气，尤其是具有降压、抗菌和降低胆固醇的作用。

好了，今天就聊到这了！感谢您的关注，我是晓辉营养师，如果喜欢这篇文章，请点赞，转发，收藏，谢谢！

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