“爬行”不是治病高招，这类人最该少做

2022/11/12 3:01:52 ('互联网')

　　“爬行”不是治病高招

　　有慢性病的老人最好少做

　　受访专家：南京中大医院脊柱外科中心副主任医师蒋赞利

　　近年，爬行运动受到健身人士的追捧。一些人认为，直立时腰腹、臀部和下肢容易积累脂肪，且加速颈椎、腰椎的退行性病变。爬行让人回归原始，锻炼腰腹臀腿，减肥塑身效果显著，对颈椎、腰椎的康复和保护也有独到之处。甚至，网络上有传言，“爬行可以治病，糖尿病、心脏病、腰椎间盘突出、痔疮等都能治好”。

　　东南大学附属中大医院脊柱外科中心副主任医师蒋赞利表示，在古代的五禽戏中，“虎势”和“鹿势”有类似的动作，可以舒展筋骨。爬行健身有一定科学依据，可将全身重量分散到四肢，以减轻各部位，尤其是腰椎的负荷，对防治腰椎、脊柱疾病有一定效果，适用于轻度腰椎间盘突出和腰肌劳损人群。伸颈展腰、舒展放松的动作也有利于全身放松。

　　虽然爬行有一定好处，但网传的“可治百病”并无科学依据，也不是所有人都适合。爬行运动不像拱桥、燕子飞这样的动作，起不到缓解严重腰颈疾病的作用。对于骨质疏松的老人，要谨慎爬行，警惕骨折。患有骨关节病的人群，特别是膝关节不好的老人，爬行会损伤膝盖，加重病情。高血压、心脏病、颈椎病等患者也不宜弯下身锻炼，否则血流速度加快，可能出现突发状况。此外，饭后不宜进行此锻炼，以免食物反流。

　　在爬行之前，应先进行热身拉伸运动，再慢慢弯腰下去，如果感觉头晕眼花、手脚麻木，要立即停止。建议穿戴好护腕、护膝、手套等防护装备，穿着舒适轻便的运动鞋和运动服。在场地的选择上，最好在温暖的室内。如果在室外爬行，应选择地面较平坦的公园等处，且在天气温暖、有阳光时进行。老人最好结伴同行，互相鼓励、照应。▲

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