想要睡个好觉吗？中医10个放松法最有效

2022/11/12 2:59:35 ('互联网')

　　如今，成了好多人最大的困扰，能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗?让中医下面的方法来帮你!

　　每天7个小时的睡眠必不可少，但却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越，还会招惹多种疾病。专家指出，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。

　　如何才能睡好觉呢

　　专家提醒，在睡前练习一些小动作，就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。做法如下：

　　1、在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双。

　　2、先用力紧握双手，然放松。

　　3、将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。

　　4、把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。

　　5、把眉头往中间拉紧，再放松。

　　6、用力咬紧关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。

　　7、用力张开嘴巴，再把头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。

　　8、用力将肩膀抬起，再慢慢放下。

　　9、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部，再慢慢放松。

　　10、做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。

　　许多研究报告都支持此种放松训练，认为它能改善失眠状态，尤其对于及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧!

今日热点：
活到100岁，对于我们来说，也许并不遥远。以下问题，你的答案是什么呢？……[]

（实习编辑：温桂娣）

---------------------------------------------------------------

所有信息来源于互联网,本文的版权归原作者所有，不代表本网观点和立场。

本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 81480447@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。

养老资讯

助老机构介绍

已有 0 条评论

看不清楚?请点击刷新验证码