最近一项新的研究发现,握力是衡量健康的一个关键指标,手掌握力强的人寿命会更长。我们可以通过以下几个锻炼方法来提高握力。

　　负重前臂屈伸练习:两脚自然分开,两臂下垂反握或正握杠铃杆,做前臂屈伸,每个动作做8~15次,每次1~2分钟,也可以用哑铃、拉力器、砖头等重物进行练习。

　　负重腕屈伸练习:前臂放在桌子上或腿上,两手握杠铃杆或持小哑铃等重物,做腕关节的向上、下屈伸动作,每个动作做8~12次,每次1~3分钟。也可以单手持哑铃做练习。

　　抓放重物练习:单手持重物,手心朝下,手指松开重物后又马上合拢并抓住重物,使其不落地,反复进行多次。

　　卷绳练习:两臂伸直握木棍,木棍中间结扎一条捆着重物的绳子,两手交替向前或者向后转动木棍,反复进行8~12次。

　　床上“游泳” 　　有些人因肌肉劳损或风湿导致腰,天气转凉时症状加重,甚至转侧不灵活。“床上游泳”功能锻炼法可牵引腰背部肌群和软组织,舒展筋骨,缓解疼痛。

　　具体做法是:空腹状态趴在床上,双手和双脚同时抬起,然后像自由泳一样,双手向身体两侧模拟划水动作,双脚上下交替做拍水动作,手脚的配合以舒服为原则。头也要像游泳时做换气动作一样,每隔2秒抬起一次。每天锻炼3次,每次10分钟,适应后可适当延长锻炼时间。

　　警惕手背上的疾病信号　　有人手背上青筋暴露,静脉血管鼓胀隆起,出现这种现象时,要警惕心脏病的可能。此时可采取一个简单的测试方法:将手往前平举伸直,此时静脉仍然是怒张的状态,接着把手往上举高45度,这样血液往下流,静脉鼓起就应该消失。如这时静脉血管仍然鼓胀浮现,就可能是心功能不全的表现了,需要加以警惕,及时诊治。

（实习编辑：张丽娟）