运动有时的确能够助眠，但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了，否则会让机体兴奋，不利于睡眠。另，晚上8点以后也不要过多谈话，不要看惊险的电视剧或电影，不要进行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

　　黄津芳提醒，睡眠的好坏不在时间长短，而在于质量。按照子午流注的学说，夜半子时是养胆经的时间。所以一般来说在晚上11点到凌晨3点之间经历了熟睡，人的睡眠质量就比较理想了。另外，相对于体力劳动者，脑力劳动者更容易受困扰。这是因为长期的精神、，可导致精神易兴奋，脑力，形成。除了早醒和外，他们常常伴有情绪烦躁、、头疼等症状。有这类情况发生时，应尽早到医院寻求。

　　对于睡眠不好的人，黄津芳推荐一种自我催眠的方法：

　　首先，选择一个舒适的体位，让身体尽量放松。

　　接着，闭上双，放松呼吸，进入冥想状态。

　　第三步，集中精力想一个字、一个词或者一种声音。如果此时无法进入冥想状态，可以对自己的身体反说四句敬语：“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”，以摒弃中一切杂念，直至进入睡眠状态。

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：南花霞）