1、的重要性及实施方法

　　前面已经谈到过度、过多用肥皂、过于干燥的气候环境等外界因素的刺激，均可引起皮肤干燥、脱屑、等表现。角质层内的含水量低于10％，易发生色素沉着、皮肤、、异位性皮炎等各种。因此，保湿是预防皮肤干燥瘙痒的关键。

　　明白了保湿的重要性，是否只要购买了具有保湿功效的品就可以起到保湿的作用呢？当然不是。保湿要因人、因时而异，不同肤质、不同年龄，不同季节，其保湿措施也不一样。要想取得良好的保湿效果，、、一个也不能少。

　　皮肤清洁

　　洁肤是保养皮肤的关键，不仅可促进皮肤的新陈代谢，增加皮肤的吸收功能，还可预防皮肤瘙痒等的产生。正确洁肤对于保持皮肤正常的结构与功能具有重要作用。

　　水温　水温要适宜，一般在34℃左右对皮肤比较有益；油性皮肤水温可以稍高，约38℃；干性皮肤可稍低，为32℃左右。水温过高，皮肤表面的油脂被洗掉，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，因此热水在去掉污垢的同时也会带走皮肤上的皮脂，要知道天然皮脂对于预防皮肤干燥比任何保湿剂都有效得多。

　　水质　洗浴一般以软水为好，将硬水煮沸或加入适量的硼砂或小苏打，即可使硬水软化。

　　频率　洗浴不宜过勤，以保持皮肤清爽为宜。一般情况下，2～3天洗1次；如果皮肤特别干燥，则5天到1周1次均可；也可以根据自己的情况灵活掌握。

　　时间　秋冬季盆浴一般15分钟，淋浴3至5分钟，油性每次淋浴5～10分钟。洗浴时间太长，皮肤表面很容易。

　　沐浴剂的选择　忌用碱性浴液、肥皂等清洁用品，宜选用中性清洁用品；避免用针对油性皮肤的含硫黄洗剂。人、干性肌肤者或者是秋冬季节，宜选用含成分的浴液或香皂，如含多的羊毛脂皂、婴儿皂、甘油皂等，否则皮肤会出现干燥脱屑，容易引起瘙痒。

　　润肤

　　皮肤保湿很重要的一点就是洗浴后一定别忘了擦保湿剂或润肤剂。浴后应当在皮肤尚未完全干的情况下，在身体各部位涂上润肤品，这样做有助于将润肤成分渗入到皮肤的表层，以防止皮肤的角质层丢失水分。

　　保湿品的分类　保湿护肤品分为保湿剂和润肤剂两大类，模拟人体皮肤中由油、水、天然保湿因子组成的天然保湿系统，外涂于皮肤，其作用是延缓皮肤水分丢失、增加表皮－真皮水分渗透、减少损伤、促进修复过程。

　　保湿剂可从大气中吸收水分使皮肤保持湿润的状态，如甘油、山梨醇等，它们大多是亲水性的，能吸收水分穿过角质层，增加其水合程度，可延缓水分蒸发而引起的干裂现象。

　　润肤剂通过在皮肤表面形成一层封闭型的油膜，减少或阻止水分从皮肤表面蒸发，还能滋润皮肤，对皮肤起一定的保护作用，如凡士林、矿物油等。

　　肤质与保湿　干性肌肤、老年人肌肤，应选用保湿功能强的润肤，每日最好应用3～4次。

　　油性肌肤应选用含有保湿剂而尽量少含油性成分的护肤品，每日应用1～2次即可。

　　中性和混合性肌肤可适当选用含少量润肤剂的保湿护肤品，每日涂抹2次。

　　敏感型肌肤，应选用无上述添加剂的医用保湿护肤品。因为一些护肤品中含有的香料、防腐剂、乳化剂、羊毛脂及其衍生物等，常引起。

　　季节与保湿　秋冬季应选择含油分多一点的润肤露、润肤霜，起保湿的作用，减少皮肤内水分的蒸发，最好不要用含粉剂的东西。在易发生皮肤干裂的部位如手背、脚跟等，宜用保湿力量较强的润肤品，如凡士林，可以“锁住”皮肤内的水分。

　　但对在冬天皮肤仍然为油性的人，则宜用含油分少的润肤露、润肤霜，可用含硫黄的洗剂，同时可口服B6。

　　外补水：让湿润包裹皮肤

　　皮肤的保湿养护是否外用保湿护肤品即可完事大吉了呢？远远不够。尤其是在秋冬季节，正确的肌肤保湿养护，除了外用保湿护肤品，还包括外补水和内补水。

　　所谓外补水，包括蒸汽、、全身沐浴、SPA水疗（沐浴、按摩、香熏等结合的水疗方式）等。

　　蒸汽具有一定的冲击力，对皮肤产生轻微的震动，有利于皮肤对水分子的吸收。蒸汽中的水分子向细胞内渗入，补充皮肤细胞中的水分，从而起到滋润皮肤和保持皮肤弹性的作用。

　　矿泉喷雾可起到补充肌肤水分、维持皮肤弹性和柔软性的作用。

　　全身沐浴和SPA水疗可使人心情舒缓，全身肌肤处于水合状态，保持充足的水分，维持良好的皮肤弹性。

　　内补水：给皮肤“喝”足水

　　无论是外用保湿护肤品还是外补水，均能起到肌肤保湿的功效，但外部护理的作用只是暂时的，如果体内的水分不足，皮肤很难保持良好的水合状态，因此合理的保湿还应进行内补水。

　　所谓内补水，即大量饮水。内补水通过全身的循环到达皮肤，为皮肤补充足够的水分，因此对于肌肤的保湿养护是不可或缺的。一般正常成年人每日进水量约为2500毫升。经常饮水、多喝水质好的温凉开水，可以补充体内水分，减轻瘙痒。现代人为求方便而吃很多脱水加工的精致，使身体慢慢处于缺水状态，皮肤失去光泽，应尽量避免。

　　2、要让皮肤不干燥，吃什么也很重要

　　预防皮肤干燥瘙痒应避免饮酒和喝浓茶，不吃辣椒，葱、蒜等辛辣食物。多吃对皮肤有保护作用的食物，如含丰富的菠菜、芹菜、胡萝卜等。由于人体的体液呈弱碱性，所以多摄入碱性食物如蔬菜，瓜果，豆制品，牛奶等，可使皮肤细腻光泽。要注意减少酸性食物的摄入，如肉类，鱼类，巧克力等。要荤素、粗细、蔬菜瓜果等搭配合理，全面而均衡，合理的结构可以改善体质，维持皮肤正常的水分与弹性。如果偏食就保证不了对必需营养物质的需求，造成代谢失衡，不仅使皮肤产生干燥及瘙痒，还会发生其他疾病。

　　3、贴身衣着要舒适

　　要宽松、柔软，不宜穿得过于紧绷和层数太多，宜穿棉织品。皮肤容易过敏者忌穿尼龙、涤纶等人造纤维内衣，还有一些羊毛制品贴身穿也易引起皮肤瘙痒。

　　4、保持室内温、湿度

　　秋冬季节，尤其是北方，住房内要保持一定的湿度，可摆放一些绿色的盆栽植物，或放上一盆水以增加空气湿度，还要保持室内空气新鲜。室温一般保持在18～20℃为宜，老年人室温应在22～24℃为佳，湿度在50％～70％之间为宜。此外，使用加湿器不仅可以保护呼吸道，也有助于解决皮肤干燥问题。

　　5、冬季也需

　　涂抹指数不太高的防晒霜。在冬季，阳光中的紫外线虽不像夏季那么强烈，但紫外线还是造成皮肤老化最常见的原因，而老化的皮肤容易出现干燥及瘙痒。因而冬天也应适当注意防晒，一般选择指数为SPF15，PA++～+++的防晒护肤品即可。

　　6、调节情绪、改善睡眠

　　注意保持情绪稳定，豁达开朗，避免紧张，合理安排生活起居，做到劳逸结合，保证睡眠。有人说充足的睡眠是最好的润肤剂，不无道理。

　　7、给皮肤做按摩

　　由于老年人的皮肤老化，皮肤血管收缩反应迟钝，体温调节功能下降，因而冬季冷水浴、大气浴不太适合老年人。而进行皮肤按摩，对于改善老年人身体及皮肤状态有益。皮肤的营养是通过血液、淋巴循环取得的，按摩可促进血液、淋巴液运行畅通，代谢旺盛，改善皮肤的营养，使皮肤温度升高、充血，皮肤就显得红润、健康。如果每天能进行30分钟的按摩，日久就能显出益处。

　　小知识

　　紫外线中包括中波紫外线（UVA）和长波紫外线（UVB）。其中UVA是造成皮肤光老化的主要因素，而PA就是指防晒产品对UVA的防护能力。UVB是皮肤的元凶，SPF是指防晒产品对UVB的防护能力。

（责任编辑：杨淼）