人到老年，拥有了奋斗一生的事业、财富、社会地位，也有绕膝的子孙稳的生活，但健康正在一点点地远离，各种病痛开始找上门来。健康界有条“一零定律”，即健康是“1”，其他方面的成功都是后面的“0”，如果1没了，后面有再多的0都没意义。对于老年人来说，掌握住这个基本的“1”，就要从管理自己的健康开始。

　　目前，慢病已经成为国人的头号健康公敌，城市和农村因慢性病死亡的居民的比例分别为85.3%和79.5%，而且呈现井喷式增长。老年阶段处于人体生命的衰退期，老年人是患慢性病的主力军，去年发布的《2012中国城市居民健康白皮书》显示，在60岁~80岁人群中，骨量减少、检出率占66%，居首位，其次是老年颈和眼底，发生率分别为64%和51%。其他依次为体重偏高、血脂异常、、、血压高、血糖高等。可以说，老人是需要健康管理的第一大户。只有管理好健康，已患病的老人才能控制住疾病，提高生命质量；防病的老人才能保持良好的生活习惯，安度晚年。

　　每年体检并做好健康档案。许多患有疾病的老人，不重视定期健康检查，让人十分担心。老年人除了保持每年至少体检一次的习惯外，还要注意，体检项目不是越多越好，要针对其特点有所选择。已确定病症的，不用每次都进行普查，而是做好疾病的诊断、治疗。尤其需要重点检查与生命体征关系密切的项目，如心脑血管疾病、肿瘤等。另外，要注意追踪检查结果，记录好个人基本健康信息，如常联系的医生姓名和电话、既往病史、常服用药物、是否属于体质等。

　　保持健康的生活习惯。人的习惯一旦养成很难改变，但老年人已不用按点工作，也无需社会应酬，有条件把生物钟调整成为最健康的模式。包括，睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休；主动饮水，不要等渴了才喝，且以少量多次为宜；每天应晒太阳15～20分钟，在树荫下停留较久，也能获得同样的效果；避免久坐，每隔一段时间站起来走走，做做提肛、收腹、踮脚等小动作；养成按时吃饭、定时排便的习惯。

　　膳食营养搭配好。老年人可以在医生的指导下，合理补充微量营养素，如钙、D、铁、维生素A等。其次，要注意控制油、盐摄入，做饭的时候可以使用限盐勺和控油壶，患、等疾病的老人每日食盐量还应适当减少。再次，建议老年人常喝牛奶，超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。另外，蔬菜水果也少不了，并应常更换品种，保证品种丰富。但是，老年人的身体状况也有特殊性，不能完全按照普遍规律来，比如现在提倡的粗粮，老年人肠胃不好、消化功能差，就不能多吃。