美国国立卫生研究院近日发现中医所称的络脉其实是人体神经信息和生物电信号的网络，50岁后就会逐渐闭塞，各种老年性疾病就会随之而来。而美国专家的最新研究成果正好暗合中医的通络长寿理论，中老年朋友如果能打通闭塞的络脉，确实对减少疾病、延年益寿大有益处。我国历史上的养生大家总结出以下通络方法，老年朋友不妨一试。

揉腹通气络，激活元气。气络位于腹部前正中线上，肚脐上下5厘米的位置。晚上上床后，双手掌心互相摩擦，待掌心感觉发烫后覆盖在肚脐上下，然后双手掌上下交替摩擦肚脐处，掌心热感减退后要再次摩擦至发烫。每天晚上1次，每次15分钟。打通气络可激发老人体内元气，促进脏腑功能，增强气血津液等营养物质的化生，起到延年益寿的作用。

刷腿通血络，生化血液：血络位于两小腿内侧，脚踝骨上方5厘米范围。每天早上用软毛刷先刷左腿5分钟，后刷右腿5分钟。中医认为，血络是肝脾的络气聚集而成，肝藏血，脾统血，打通血络可以增强血液化生。血液充足，内养五脏六腑，外养筋骨皮毛，这样才能延缓脏腑衰老。

捶腰通命络，促进肾气。命络位于后腰两肾之间，第二腰椎棘突下，即与肚脐平对的区域。每天早上太阳升起后，后背对着太阳，深吸一口气，然后屏住气，双手握拳，双臂后甩，用拳眼捶打后腰命络区域。捶打6下后吐气，反复10分钟。打通命络可促进肾中精气相互转化，使老年人日益减少的肾精得到补充，进而延长寿命。

弹指（趾）通动络，循环气血。早上起床后，盘膝端坐，双手心朝上分别搁在两膝盖上，双手大拇指分别转圈捻摩其余手指。捻摩时发力宜大，直到手指头有火热感再换下一个手指。晚上睡觉前，仰卧在床上，两脚伸直，将双脚的第一趾和第二趾反复相弹，每侧弹99下。动络位于手指和脚趾末端，人体的六条阴经和六条阳经通过动络衔接起来，组成一个环形的经脉系统，进行气血的流注转换。打通动络，可以让十二经脉的气血通畅地循环往返，这样自然就会少病而多寿。

推胸腹通食络，强化脾胃。每天饭后半小时开始，双手掌在上腹部轮流向左右直推，力量稍大能带动皮下的肌肉活动，每次推5分钟。明朝著名医家张景岳就提出“推胸腹以安五脏”，利用的就是打通食络的原理。打通食络可以激发胃气、增强脾气，促进脾胃消化功能，增强人体抵抗力，减少疾病，防止早衰。

挠头通神络，健脑防衰。晚上睡觉前，双手十指分开放在头部，十指抓挠头皮，先左右再前后，每次10分钟。中医认为，脑为元神之府、脑为髓海，头皮处有许多密密麻麻的浮络，反复抓挠头皮时，可使其产生扩张和收缩，增强气血流注，让大脑得到充足的营养，延缓大脑的老化。

伸懒腰通髓络，活化细胞。坐在沙发上，双臂向前上方尽力伸直，同时低头、拱起后背，使后背的脉络网充分舒展，维持5秒钟后再抬头，双手叉腰，将胸脯尽力挺起，使后背凹陷。反复练习5分钟，每天1次，长期坚持。牵拉后背髓络网，能刺激髓络网的气血流注，深度滋养脊髓，延缓脊髓的神经细胞老化速度，促进细胞活化，使已经衰老、受损的神经细胞重新恢复功能，从而使老年人大脑反应灵敏，延缓记忆力衰退。