睡前1小时关闭电脑和电视：老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。

睡前冥想，并感恩身边的人：睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。

起床后、下地前，做伸展运动：伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。