1、抖抖腿

俗话说：“枯坐血气衰，动则精神来。”老人如果站起来运动比较困难，也可以坐在原位抖抖腿。这样既能活动到腿部肌肉，还能促进下肢的血液循环，防止发生下肢静脉曲张、坐骨神经痛、静脉血栓等疾病。

2、提提肛

提肛运动也称“提肛吊裆”，做法是：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。一天可做两到三次，每次10～15分钟。经常提肛可锻炼到骨盆和膀胱肌肉，预防、改善尿失禁；提肛时可排挤肛周静脉，消除痔疮；它对保护前列腺也有一定作用。

3、横着走

双脚脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖向脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步。这样以牵引、拉伸大腿内侧肌肉，缓解腿部及膝关节酸痛。