“三分钟运动”助长寿

2022/11/11 21:57:38 ('互联网')

每天只用3分钟锻炼就可收到长寿效果，故称之为“三分钟运动”。

腹式呼吸，起床后，解开裤带，全身放松，吸一口气直到鼓起肚子，憋一会儿再慢慢呼出。由于膈肌上下运动幅度增大，腹内的血管神经，都得到缓和而有节奏的运动。呼吸要深而慢，有助于消食、化痰、入眠。

头低位运动，临睡前做一次八段锦当中的“双手攀足固肾腰”。方法是站立时弯腰低头，双手尽量俯身触地，最好1秒钟1次，1分钟60次。开始时可以少弯几次，由浅入深，最后达到手掌摸到地面。这种运动就像鞠大躬，一鞠到地，主要使头低下去，上下活动头部，预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动必须谨慎。

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