如果长期卧床或缺乏锻炼，中老年人发生肌肉萎缩的几率便会增高。锻炼骨骼肌对延缓肌肉萎缩有一定帮助。我们不妨跟宇航员学学如何锻炼防骨质疏松。

11月3日1时36分，天宫一号与神舟八号的“太空初吻”完美定格。因为失重的影响，天宫一号里无法实现“尘埃落定”。而对于宇航员来说，这种长时间的失重飞行会造成宇航员肌肉萎缩、骨量丢失等症状。对此，天空一号携带了一些特殊的“宝贝”，以帮助航天员进行太空锻炼。

防骨质疏松——蹬自行车

在外太空失重环境下，人体骨骼每个月丢失的钙达到人体骨骼钙总量的1．5%至2%。没有了压力刺激的骨骼，骨质流失的过程加快，生长的过程则大大放缓。而天宫一号首次带上了太空锻炼器材，例如特殊自行车，用于锻炼下肢机能以及加强负重锻炼。这些也是目前国际空间站通用的失重防护锻炼器材。

解放军309医院骨内科主任王亮说，预防骨质疏松最有效的运动方式就是增加负重锻炼，即借助重力阻止骨量流失。蹬车除了预防骨质疏松外，对保护膝盖也有一定作用，比爬山、上下楼梯等都有优势。不适应剧烈运动的老人可做拎矿泉水瓶散步等轻度负重练习。

防肌肉萎缩——变相足疗

肌肉萎缩也是让宇航员难以避免的失重之伤。天宫一号有一个特殊器材——下体负压筒，可对下半身肌肉进行压缩、按摩，类似于足疗，主要目的是加速血液循环，促使血液向下半身流动，改变失重环境中血液朝头部转移的情况。